Wechseljahres-Vitamine: Natürliche Linderung bei Symptomen | [Ihr Marken-/Seitenname]

Die Wechseljahre treten ein, wenn die alternden Eierstöcke nicht mehr ovulieren und Östrogen produzieren können. Während dieses Prozesses werden Frauen beginnen, körperliche Symptome zu erleben, darunter Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Schwitzen, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit. Vitamine können jedoch eine wichtige Rolle bei der Linderung von Wechseljahresbeschwerden spielen und können tatsächlich die Schwere ihrer Symptome bestimmen.

Vitamin C

• Viele Frauen erleben während des Wechseljahres-Menstruationsflusses übermäßige Blutungen, bis zu dem Punkt, dass sie Binden oder Tampons ein Dutzend Mal oder öfter am Tag wechseln. Dies kann etwas gelindert werden, indem man sich mit Vitamin C und Bioflavonoiden vollstopft. Tausend Milligramm des Vitamins täglich können eine Reduzierung der Blutungen einleiten, indem sie die Kapillarwände stärken, die kurz vor und während der Menstruation schwach sind. Darüber hinaus kann Vitamin C Hitzewallungen und vaginale Trockenheit reduzieren. Nahrungsquellen von Vitamin C werden vom Körper effizienter aufgenommen als Nahrungsergänzungsmittel, also essen Sie Orangen, Ananas, Melonen und Paprika.

Vitamin E

• Etwa 80 Prozent der Frauen in den Wechseljahren werden Hitzewallungen haben. Obwohl seit den 1940er Jahren keine abschließenden wissenschaftlichen Studien die Wirksamkeit von Vitamin E bei Wechseljahresproblemen bewiesen haben, kann die tägliche Einnahme von 800 internationalen Einheiten Vitamin E eine gesündere natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie sein. Das Vitamin wirkt als Östrogenersatz, lindert nicht nur Hitzewallungen, sondern auch Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und vaginale Trockenheit. Nahrungsquellen, die reich an Vitamin E sind, umfassen Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Vollkornprodukte und Spinat.

Niacin

• Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, ist dafür bekannt, Menstruationskrämpfe zu lindern und Frauen zu helfen, während der Wechseljahre besser zu schlafen. Eine tägliche Dosis von 25 bis 100 mg wird empfohlen. Hähnchenbrust, Kalbfleisch und angereicherte Müsli sind gute Quellen für Niacin.

Vitamin B-6

• Stress, Depression, Müdigkeit und Reizbarkeit, die durch hormonelle Schwankungen während der Wechseljahre verursacht werden, können zu einem Abbau von Vitamin B-6 führen. Um diese Symptome sowie Krämpfe zu lindern und der Leber zu helfen, die Östrogenspiegel zu regulieren, wird eine tägliche Dosis von 30 mg (aber niemals in Kombination mit Vitamin E) empfohlen. Lebensmittel, die B-6 enthalten, sind Bananen, Avocados, Eier, Vollkornreis, Hähnchen und mageres Rindfleisch.

Vitamin B-12

• Vitamin B-12 ist lebenswichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen. Ein Mangel an B-12 kann zu Anämie führen, was während der Wechseljahre zu einem niedrigeren Energieniveau führen kann. Um die empfohlene Tagesdosis von B-12 zu erhalten, nehmen Sie täglich sechs Mikrogramm ein. Nahrungsquellen umfassen Miesmuscheln, Schinken, Königskrabbe, Lachs und Thunfisch.