Effektive Wege, um PMS-Blähungen & Beschwerden zu reduzieren

Überblick

Das prämenstruelle Syndrom, allgemein bekannt als PMS, weist eine Vielzahl von Symptomen auf wie Krämpfe, Übelkeit und Blähungen. PMS-bedingte Blähungen werden normalerweise von einem Gefühl von Enge oder Völlegefühl im Bauch begleitet. Viele Frauen erleben PMS-Blähungen während ihres Menstruationszyklus aufgrund erhöhter Hormonspiegel. Glücklicherweise gibt es verschiedene Schritte, die Sie unternehmen können, um PMS-Blähungen zu lindern.

Was Sie benötigen

• Calcium
• Diuretika

Anleitung

1. Bewegung. Ausdauertraining fördert die Durchblutung und hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Streben Sie während der Menstruation mindestens 20 Minuten täglich an. Joggen, Aerobic, Radfahren oder Schwimmen lindern alle Blähungen. Wenn Sie sich nicht zu etwas Anstrengendem fühlen, gehen Sie spazieren oder üben Sie Yoga.
2. Vermeiden Sie Natrium. Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, wodurch Ihre PMS-Blähungen verstärkt werden. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum direkt vor und während Ihrer Periode.
3. Trinken Sie viel Wasser. Um zurückgehaltenes Wasser aus Ihrem System zu spülen und Blähungen zu reduzieren. Streben Sie mindestens 64 oz. Wasser täglich an.
4. Bleiben Sie von Alkohol und Koffein fern. Da beide zur Wassereinlagerung beitragen, wird ihr Konsum Ihre PMS-Blähungen verschlimmern.
5. Essen Sie kleine Mahlzeiten, statt großer. Essen Sie fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten über den Tag verteilt. Große Mahlzeiten füllen oft den Magen und tragen zu PMS-Blähungen bei. Inkludieren Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten, um den Verdauungsprozess reibungslos am Laufen zu halten.
6. Nehmen Sie Calciumpräparate ein. Calcium reduziert Wassereinlagerungen, wodurch PMS-Blähungen reduziert werden. Nehmen Sie täglich 1.200 mg für beste Ergebnisse ein.
7. Probieren Sie Diuretika. Wenn Ihre PMS-Blähungen nicht auf natürliche Behandlungsmethoden ansprechen, nehmen Sie rezeptfreie Diuretika ein. Diese Medikamente lassen Ihre Nieren Natrium ausscheiden, was dazu führt, dass Sie mehr urinieren und PMS-Blähungen lindern.