Formen Sie Ihre Kurven: Natürliche Wege, um Ihr Gesäß zu verbessern

Kurven werden oft als Zeichen weiblicher Reife und Weiblichkeit angesehen. Einige Frauen haben natürliche Kurven, die ihnen eine Sanduhrfigur verleihen, aber andere haben eine eher gerade oder schlanke Form. Während die Form weitgehend durch die Vererbung bestimmt wird, gibt es Möglichkeiten, wie eine Frau Fülle an ihrem Po hinzufügen kann.

Dinge, die Sie brauchen

• Sojaprodukte
• Hanteln

Anweisungen

1. • 1

     Fügen Sie Soja zu Ihrer Ernährung hinzu. Soja enthält Phytoöstrogen, eine Form von natürlichem Östrogen, die helfen wird, Kurven im Po- und Brustbereich zu entwickeln. Tofu, Sojamilch, Sojariegel und Edamame sind alle gute Quellen.

   • 2

     Nehmen Sie die Treppen. Kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine, wie das Weglassen des Aufzugs zugunsten der Treppe, helfen, Muskeln in Ihrem Hintern aufzubauen. Es wird gespeichertes Fett verbrennen, um Ihrem Po eine festere, rundere Form zu geben.

   • 3

     Bewegen Sie sich, um Fett in Ihrem Bauchbereich zu verbrennen. Eine schmalere Taille wird Ihre Hüften und Ihren Po betonen und selbst kleine Kurven deutlicher sichtbar machen. Eine regelmäßige kardiovaskuläre Routine, wie Laufen oder Schwimmen, und Übungen, die den Bauch ansprechen, wie Bauchcrunches, sind ideal.

   • 4

     Führen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen dreimal pro Woche durch, um Ihre Gluteus-Maximus-Muskeln aufzubauen. Machen Sie drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Um mehr Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie in jeder Hand Gewichte halten. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, wie einer 5-Pfund-Hantel, und arbeiten Sie sich zu einem schwereren Gewicht vor, wie einer 20-Pfund-Hantel, um eine Überlastung Ihrer Schultermuskeln zu vermeiden.

   • 5

     Kneifen Sie Ihre Gesäßmuskeln während des Tages zusammen. Wenn Sie im Büro, zu Hause oder im Auto sitzen, kneifen Sie einfach die Muskeln zusammen, halten Sie für 15 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies anfangs 10 Mal am Tag und arbeiten Sie sich zu 30 hoch.