Wie man eine Apple Bottom Get

Kurven werden oft als Zeichen der weiblichen Reifung und Weiblichkeit gesehen . Einige Frauen haben natürlichen Kurven , die ihnen eine Sanduhr-Figur zu geben , aber andere eine gerade oder schlanke Gestalt haben. Während Form wird weitgehend durch Vererbung bestimmt , gibt es Möglichkeiten, eine Frau kann Fülle ihrer Unter hinzufügen. Was Sie
Soja-Produkte benötigen
Hanteln
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1

Soja auf Ihre Ernährung hinzufügen. Soja enthält Phytoöstrogene , eine Form der natürlichen Östrogen, das zur Entwicklung von Kurven in den Boden-und Brustbereich wird . Tofu , Sojamilch, Soja Bars und Edamame sind alle gute Quellen .
2

Nehmen Sie die Treppe . Kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine , wie das Überspringen der Aufzug für die Treppe , werden helfen, Muskeln aufzubauen in den Hintern . Es verbrennt Fett gespeichert , um Ihren Gewinn ein fester, runder Form zu geben.
3

Übung, um Fett im Bauchbereich zu brennen. Eine kleinere Taille wird Ihre Hüften akzentuieren und hinten, so dass auch kleine Kurven bemerkbar . Eine regelmäßige Herz-Kreislauf -Routine , wie Laufen oder Schwimmen und Übungen, die den Bauch zielen , wie Bauch-Crunches , sind ideal .
4

Führen Ausfallschritte und Kniebeugen drei Mal pro Woche , um Ihre Gesäßmuskelnzu bauen. Haben drei Sätze von 8-12 Wiederholungen. Um mehr Muskeln aufzubauen, erhöht den Widerstand , indem Gewichte in jeder Hand. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht , wie ein 5 -Kilo- Hantel, und arbeiten bis zu einem schwereren Gewicht , wie ein 20 -Kilo- Hantel, um das Spannen Sie Ihre Schultermuskulatur .
5

Drücken Sie Ihre Gesäß Muskeln den ganzen Tag , wenn Sie im Büro sitzen, zu Hause oder im Auto, einfach drücken die Muskeln , halten für 15 Sekunden , und loslassen. Wiederholen Sie 10 mal am Tag auf den ersten, und arbeiten bis zu 30 .