Natürliche Linderung der Wechseljahre: Strategien zur Symptombewältigung

Natürliche Linderung der Wechseljahre

Die Menopause ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau, in der sie nicht mehr fruchtbar ist. Die Menstruation hört auf und sie produziert keine Eizellen mehr, die es ihr ermöglichen, sich zu reproduzieren. Diese Veränderung erfolgt über die Zeit und bringt eine Vielzahl von Symptomen mit sich. Die gängige Behandlung stützt sich auf Hormonersatztherapien (HRT), die zahlreiche Nebenwirkungen haben können. Es gibt natürliche Alternativen zum Umgang mit Wechseljahressymptomen.

Kühl bleiben

Veränderungen Ihrer eigenen Körpertemperatur können Hitzewallungen auslösen. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, die zu einer Erhöhung Ihrer Körpertemperatur führen. Tragen Sie keine schwere Kleidung. Entscheiden Sie sich für lockere Schichten, die bei Beginn einer Hitzewallung entfernt werden können. Zirkulierende Luft durch einen Ventilator, ein offenes Fenster oder eine Klimaanlage hilft, Ihre Körpertemperatur nicht ansteigen zu lassen. Vermeiden Sie überhitzte Räume oder zu viel Zeit im Freien an einem heißen Tag.

Scheidentrockenheit vorbeugen

Die Wechseljahre können ein gewisses Maß an Scheidentrockenheit verursachen. Sexuell aktiv zu bleiben kann helfen, diese Wirkung zu verringern. Vitamin A oder Beta-Carotin, die Haut, Gewebe und Schleimhäute nähren, sowie B-Vitamine können ebenfalls bei Scheidentrockenheit helfen. Pflanzliche feuchtigkeitsspendende Vaginalgele mit Vitamin E sind erhältlich zur Linderung von Trockenheit und Juckreiz.

Bewegung

Aufgrund der Veränderungen, die die Wechseljahre und das Altern mit sich bringen, können Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme auftreten. Tägliche Bewegung für 30-Minuten-Perioden kann helfen, das Risiko zu verringern, eine dieser Erkrankungen zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung ist auch ein signifikanter Stressabbau. Stress ist dafür bekannt, zum Beginn von Hitzewallungen beizutragen. Beckenbodenübungen, ein Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur, können bei einigen Arten von Harninkontinenz helfen.

Ernährung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Wechseljahressymptomen. Heiße und würzige Speisen, Alkohol und Koffein können eine Hitzewallung auslösen. Die Zugabe von Soja zu Ihrer Ernährung bietet viele Vorteile. Soja enthält Kalzium, Protein, Eisen und viele andere Nährstoffe, die während der Wechseljahre benötigt werden. Es kann Hitzewallungen reduzieren, den Cholesterinspiegel senken, was hilft, Herzkrankheiten zu verhindern, und kann sogar Osteoporose bekämpfen, indem es den Knochen hilft, ihr Kalzium und ihre Dichte zu behalten.

Vitamine und Mineralstoffe

B-Vitamine helfen bei emotionalen Problemen im Zusammenhang mit den Wechseljahren wie Stimmungsschwankungen, Nervosität und Schlaflosigkeit. Kalzium ist notwendig, um Osteoporose vorzubeugen. Magnesium und Kalium helfen, die mit den Wechseljahren verbundene Müdigkeit zu bekämpfen. Kalium hilft auch bei Herzklopfen, einem Symptom der Wechseljahre, indem es den Herzschlag regelmäßiger macht.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Traubensilberkerze hilft bei Hitzewallungen, Krämpfen und Unregelmäßigkeiten des Menstruationszyklus. Mönchspfeffer wird, laut Memorial Sloan-Kettering Cancer Center und EarlyMenopause.com, als hilfreich bei Hitzewallungen und unregelmäßigen Blutungen angesehen. Nachtkerzenöl deckt mehrere Symptome ab, einschließlich Scheidentrockenheit, wunde Brüste und Wassereinlagerungen. Johanniskraut wird zur Behandlung von Depressionen, Nervosität und Müdigkeit verwendet.