Hitzewallungen verstehen und bewältigen: Ursachen & Linderung

Risikofaktoren für Hitzewallungen

Nicht jede Frau leidet unter Hitzewallungen, wenn sie in die Wechseljahre kommt. Allerdings setzen Lebensstil und ethnische Zugehörigkeit einige Frauen einem erhöhten Risiko aus, sie zu bekommen. Raucherinnen, übergewichtige Frauen und bewegungsarme Frauen bekommen laut der Mayo Clinic häufiger Hitzewallungen als ihre gesünderen Altersgenossinnen. Afroamerikanische Frauen erleben Hitzewallungen häufiger als Frauen mit europäischer Abstammung. Japanische und Chinesische Frauen bekommen seltener Hitzewallungen als sowohl afroamerikanische als auch europäische Frauen.

Natürliche Heilmittel

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, darunter Traubensilberkerze, Soja, Rotklee und Leinsamen, reduzieren die Auswirkungen von Hitzewallungen bei einigen Frauen. Traubensilberkerze, eine in Nordamerika beheimatete Pflanze, bietet laut des National Institutes of Health Office of Dietary Supplements vorübergehende Linderung von Hitzewallungen und Wechseljahresbeschwerden. Soja und Rotklee enthalten eine östrogenähnliche Verbindung, einer der Gründe, warum asiatische Frauen seltener unter Hitzewallungen leiden können. Leinsamen kann leichte Fälle von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen lindern. Jeder, der natürliche Heilmittel in Betracht zieht, sollte mit seinem Arzt über Arzneimittelinteraktionen sprechen.

Auslöser-Lebensmittel und -Substanzen vermeiden

Betroffene von Hitzewallungen sollten heiße und scharfe Speisen, Alkohol, heiße Getränke, Koffein und Zucker vermeiden. Zucker verursacht zusammen mit den Hitzewallungen Herzklopfen. Während es einfach ist, scharfe Speisen und heiße Getränke zu vermeiden, müssen Frauen, die unter Hitzewallungen leiden, Etiketten lesen, um zu wissen, ob Produkte Koffein enthalten. Trinken Sie Wasser statt Koffein; es löscht den Durst und kühlt den Körper ab. Zigaretten und Marihuana verschlimmern Hitzewallungen ebenfalls. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ernährungs- und Rauchentwöhnungsoptionen.

Bewegung, Entspannung und Umgebung

Regelmäßige Bewegung und Stressreduktionsmethoden reduzieren die Symptome von Hitzewallungen. Bewegung reduziert die Risiken von Adipositas, was einer der Risikofaktoren für Hitzewallungen ist. Yoga, Meditation und tiefe Atmung entspannen und beruhigen den Körper und helfen Wechseljahresbetroffenen, gut zu schlafen, so die Mayo Clinic. Eine kühle Umgebung zu Hause lindert Hitzewallungen; geöffnete Fenster und Ventilatoren helfen, die Raumtemperatur zu senken.

Medikamente

Wenn Hausmittel Hitzewallungen und Wechseljahresbeschwerden nicht lindern, verschreiben Ärzte Medikamente und Behandlungen, um Beschwerden zu lindern. Hormonersatztherapie füllt die Östrogen- und Progesteronspiegel des Körpers wieder auf. Ärzte verschreiben niedrige Dosen, weil Hormonersatztherapie das Risiko von Herzkrankheiten erhöht. Andere Behandlungsoptionen umfassen Antidepressiva, Gabapentin und Clonidin. Gabapentin reduziert nächtliche Hitzewallungssymptome, und Clonidin lindert leichte Hitzewallungen, so die Mayo Clinic. Diese Medikamente haben Nebenwirkungen wie Schwindel und Schläfrigkeit.