Ernährung in den Wechseljahren: Diät & Symptomlinderung für Frauen

Die Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau, in der sich ihr Körper verändert und darauf vorbereitet, nicht mehr zu menstruieren. Während der Wechseljahre wird Ihr Körper beginnen, Symptome zu zeigen, die signalisieren, dass sich Ihr Körper verändert. Eine gesunde Ernährung kann helfen, die Symptome oder Nebenwirkungen der Wechseljahre zu lindern.

Verändernde Hormone und Symptome

Das durchschnittliche Alter, in dem eine Frau ihre letzte Menstruationsperiode hat, ist 51. Aber bevor diese Zeit kommt, wird ihr Körper beginnen, Symptome zu haben, die bedeuten, dass sich ihr Körper darauf vorbereitet, ganz und gar keine Perioden mehr zu haben. Alle Veränderungen, die Ihr Körper erlebt, sind auf Veränderungen der Hormone zurückzuführen, die Ihr Körper produziert, wie die Menge an Östrogen, die in den Eierstöcken produziert wird. Wenn Östrogen reduziert wird, beeinflusst dies Ihren Bedarf an bestimmten Nährstoffen, die durch gesunde Lebensmittel ersetzt werden können.

Die körperlichen Symptome der Wechseljahre variieren für jede Frau. Ihre Perioden können unregelmäßig werden, und Sie können Hitzewallungen erleben. Ihr Genitalbereich kann trockener werden und die Schleimhäute werden aufgrund eines Rückgangs des Östrogenspiegels dünner. Andere Symptome können Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Lethargie, Müdigkeit, Gewichtszunahme und Konzentrationsschwierigkeiten umfassen. Osteoporose und Herzkrankheiten werden während und nach den Wechseljahren zu zwei häufigen Gesundheitsproblemen.

Calcium

Calcium ist ein sehr wichtiger Nährstoff während der Wechseljahre, weil Osteoporose in dieser Zeit viel häufiger vorkommt. Kalziumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Joghurt, Milch und andere Milchprodukte, Brokkoli und Hülsenfrüchte. Die Einnahme eines Calciumpräparats oder das Trinken von Orangensaft mit Calcium ist ratsam. Calciumcarbonat und Calciumcitrat mit Vitamin D sind Calciumpräparate, die Ihr Körper gut aufnehmen kann. Sie benötigen etwa 1.200 mg Calcium und 800 IE Vitamin D pro Tag, laut dem University of Pittsburgh Medical Center.

Seien Sie sich bewusst, dass Lebensmittel, die reich an Koffein sind, mit Osteoporose in Verbindung gebracht werden könnten. „Bei älteren Frauen, bei denen die Calciumbilanzleistung beeinträchtigt ist, kann eine hohe Koffeinaufnahme zu einem Verlust von Kortikalem Knochen führen“, laut der National Library of Medicine.

Eisen

Während der Wechseljahre könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie viel der Zeit müde sind. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind, wie Fisch, mageres rotes Fleisch, Eier, grünes Gemüse und Mandeln, um Anämie vorzubeugen.

Fettarme Lebensmittel

Das Risiko für Herzkrankheiten steigt, wenn Sie in die Wechseljahre eintreten, laut dem National Institute on Aging. Ihr Gewicht durch den Verzehr gesunder, fettarmer Lebensmittel niedrig zu halten, ist sehr wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und essen Sie Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Limonaden und Lebensmittel mit vielen leeren Kalorien. Steigern Sie Ihre Bewegung jeden Tag, um Energie zu steigern und das Gewicht während der Wechseljahre zu halten.

Soja

Sojaprodukte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen reduziert die Wechseljahrssymptome von Hitzewallungen, laut dem National Institute on Aging. Die Phytoöstrogene in Sojalebensmitteln sind Östrogen ähnlich und scheinen zu helfen, Wechseljahrssymptome zu reduzieren. „Hitzewallungen werden im Allgemeinen um 40 Prozent reduziert“, wenn Sie Soja in Ihrer Ernährung erhöhen, laut einem Artikel auf msnbc.com. Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, umfassen einige Cerealien, Hülsenfrüchte, Sojamilch, Sojabohnen, Sojamehl und Sojaproteine.

Warnungen

Verringern Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, um Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen zu reduzieren, laut dem University of Pittsburgh Medical Center. Vermeiden Sie außerdem scharfe Speisen, die Hitzewallungen auslösen können. Wenn Sie rauchen, ist es eine gute Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, da es zu Herzkrankheiten, Osteoporose und Krebs beiträgt.