Vitamin D: Optimale Zufuhr, Vorteile und Mangel vorbeugen

Vitamin D: Optimale Zufuhr, Vorteile und Mangel vorbeugen

Die empfohlene Tagesdosis der Vereinigten Staaten für Vitamin D beträgt 200 IE pro Tag und 400 IE pro Tag für ältere Menschen und diejenigen, die nicht viel Sonnenlicht ausgesetzt sind. Ein schwerer Vitamin-D-Mangel verursacht Rachitis und Karies. Vitamin D hilft auch bei der Vorbeugung von Osteoporose, Krebs und Diabetes. Es ist schwierig, Vitamin D allein durch die Ernährung zu bekommen, da nur wenige Lebensmittel natürlicherweise Vitamin D enthalten.

Anleitung

1. Schritt 1: Einen Esslöffel Lebertran täglich einnehmen

   Lebertran enthält mehr als die von den USA empfohlene Tagesdosis an Vitamin D.

2. Schritt 2: Eine Portion Fisch pro Tag essen

   Wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen.

3. Schritt 3: Lebensmittel kaufen, die mit Vitamin D angereichert sind

   Dazu gehören Milch, Margarine und Getreideflocken.

4. Schritt 4: Kleine Mengen Vitamin D aus Eiern, Leber und Schweizer Käse aufnehmen

5. Schritt 5: Ein wenig Sonne tanken

   Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin D durch Sonnenlichtexposition. Bewölkung, Smog und hoher Melaningehalt in der Haut sind einige Faktoren, die Menschen daran hindern, allein durch die Sonne Vitamin D zu bekommen. Einige Berichte besagen, dass die Exposition gegenüber direktem Sonnenlicht für 5 bis 30 Minuten zweimal pro Woche ausreichend Vitamin D produziert.

6. Schritt 6: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

   Wie Lebertran-Kapseln oder Multivitamine, die Vitamin D enthalten.