Die richtigen Proteinpräparate wählen: Ein umfassender Ratgeber

Die richtigen Proteinpräparate wählen: Ein umfassender Ratgeber

Eine der bequemsten Möglichkeiten, Protein zu sich zu nehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel. Vieles spielt eine Rolle bei der Auswahl eines Proteinpräparats. Wenn Sie Bodybuilder sind oder nach Muskelzuwachs suchen, benötigen Sie Protein, um Muskeln aufzubauen, während Diätwillige und Frauen über 40 möglicherweise zusätzliches Protein benötigen, um Muskeln zu erhalten.

Anleitung

1. Schritt 1: Ihre Gründe für die Notwendigkeit eines Proteinpräparats entscheiden

   Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, machen Sie sich vertraut mit dem, warum Sie glauben, mehr Protein in Ihrer Ernährung zu benötigen. Wenn Ihr Arzt oder Trainer Protein empfohlen hat, kennen Sie seine Gründe, bevor Sie einen Kauf tätigen.

2. Schritt 2: Sich mit den grundlegenden Proteinpräparaten auf dem Markt vertraut machen

   Gängige Präparate sind Molke, Soja, Ei und Kasein. Die Unterschiede zwischen den Proteinpräparaten zu erkennen, unterstützt Sie bei Ihrem Entscheidungsprozess.

3. Schritt 3: Die Verdauungsdauer für Ihre besonderen Bedürfnisse bestimmen

   Proteinpräparate sind in unterschiedlichen Absorptionszeiten erhältlich. Sie sind schnell, mittel und langanhaltend.

4. Schritt 4: Ein Molkeprotein für schnelle Verdauung innerhalb von 30 Minuten wählen

   Ei-Proteine sind mittelverdauernde Proteine und benötigen ein bis drei Stunden zur Freisetzung. Kasein ist ein langsam freisetzendes Nahrungsergänzungsmittel, das zwei bis sieben Stunden zur Verdauung benötigt und am besten abends eingenommen wird.

5. Schritt 5: Ihren Körper zur richtigen Tageszeit ergänzen

   Um sicherzustellen, dass Ihre Proteinreserven ersetzt werden. Dies vermeidet ein negatives Aminosäure-Gleichgewicht in Ihrem Körper nach dem Training.