Wie Vitamin B-12 in Lebensmitteln Finden

Ihr Körper braucht Vitamin B-12 , um richtig funktionieren . Sie müssen B-12 , um Blut zu schaffen, die das Nervensystem gesund zu halten und zu neurologischen Schäden zu verhindern. Befolgen Sie diese Tipps , um Vitamin B-12 in der Nahrung zu finden , so dass Sie Ihre Gesundheit pflegen können . Anleitung
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Suche B-12 in den Protein Tiere. Essen Sie Fleisch wie Rindfleisch , Schweinefleisch, Schinken und Huhn täglichen Dosen von B-12 zu bekommen. Sie können B-12 in allen Rindfleisch mit Steak, Braten und Hackfleisch finden.
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Leber in Ihrer Ernährung. Leber wurde einmal verwendet, um Menschen mit B-12 am Leben zu halten , wenn ihre Körper nicht zu genug von seinem eigenen Vitamin- B-12 zu produzieren.
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Koch eine Portion Geflügel oder Fisch, das ist eine weitere Möglichkeit, B-12 in Ihrer Ernährung. Eat Huhn, Pute , Lachs oder Thunfisch.
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Essen ein Ei pro Tag. Sie können braten , Dampf, pochieren oder Rühreier , um sicherzustellen, dass Sie Ihre benötigten Dosis an B-12 . Sie können auch dieses Vitamin zu finden in Milchprodukten wie Milch, Joghurt oder Sahne. Trinken Sie eine Tasse Vollmilch oder essen eine Tasse Joghurt täglich.
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Lebensmittel, die mit B-12 wie Getreide oder Milch angereichert sind kaufen .

6 Stellen Sie sicher, Babys bekommen B-12 indem sie sie mit der Muttermilch . Die B- 12 überträgt , um das Baby über die Muttermilch aus dem Protein in den eigenen Körper .
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mit Pflanzen wie Algen und Seetang Ergänzen Sie Ihre Ernährung . Diese Lebensmittel enthalten etwas Vitamin B-12 , aber nicht genug, um all die B-12 , die Sie benötigen .
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Essen Sie Lebensmittel mit Folsäure wie grünem Blattgemüse , Ihre B- 12-Spiegel Fallen zu verhindern. Ihr Körper braucht Vitamin B-12 und Folsäure , um eine ausreichende Vitamin- Niveau zu halten.