Vitamine für Training

Während es für jeden wichtig , eine Diät, Kern enthält Vitamine haben , für eine Person, sportlich trainiert , sind Kern Vitamine unerlässlich. Bestimmte Vitamine können helfen, ein Athlet zu realisieren ihr volles Potential , und jede ernsthafte Sportler sollte wissen, was sie Vitamine nehmen sollte . Vitamin C
Citrus Frucht ist eine Vitamin-C- Quelle .

Vitamin C ist ein wichtiger Vitamin für jede Person, die Übungen . Es ist ein wasserlösliches Vitamin , das heißt es kann nicht in Fettzellen , wie viele andere Vitamine gespeichert werden. Da es wasserlöslich ist und nicht gut im Körper gespeichert werden , ist es notwendig , es zu nehmen mehrmals täglich , wie es schnell zurückgeführt und durch die Harnwege ausgestoßen. Vitamin C ist ein Antioxidans, das der Körper Wiederherstellung von beschädigten Zellen hilft . Es hilft auch bei der Bildung von Kollagen . Nach getbig.com wird Bindegewebe Kollagen. Wie ein Athlet beginnt , schwerere Gewichte zu heben, zum Beispiel, ist es unerlässlich, für ihn das Bindegewebe , die seine Muskeln in Position hält zu stärken . Es ist am besten Vitamin C in flüssiger oder in natürlicher Form zu nehmen ( durch Orangen und andere Zitrusfrüchte ) , da der Körper nicht Vitamin C in Form von Tabletten zu verstoffwechseln als leicht .
B Vitamine

Es gibt verschiedene Vitamine in der Familie B , die positive Effekte für die Ausbildung haben. Niacin (B3) Brennstoffzellen und liefert Energie, um einen Athleten , indem sie den Körper verstoffwechseln Essen. Thiamin ( B1) trägt zur Steigerung der Sauerstofffluss zu den Muskeln , die Erhöhung Training Fähigkeit und Muskelmasse . Pyridoxin (B6) ist ein weiterer wesentlicher B-Vitamin . Protein ist der Schlüssel in das Muskelwachstum ; um Protein zu verstoffwechseln , der Körper braucht Pyridoxin .
Vitamin D

Vitamin D wird auch für jeden Bodybuilder oder Sportler in der Ausbildung empfohlen. Es hilft dem Körper aufnehmen und verstoffwechseln sowohl Phosphor und Kalzium. Calcium stärkt die Knochenstruktur und ermöglicht die Muskeln wachsen. Phosphor, nach getbig.com , erlaubt dem Körper, schnelle , starke Muskelkontraktionen zu haben. Muskelkontraktionen sind für ein produktives Training unerlässlich . Vitamin D kann in Lebensmitteln wie Milch, Fisch , Eier und Fischölen gefunden werden. Vitamin D kann ebenfalls in den Körper durch Sonnenlicht erfolgen. Die Mayo Clinic, dass nur 10 Minuten der Exposition gegenüber der Sonne täglich kann ausreichen, um Vitamin D-Mangel zu verhindern.