Wie Vitamin D aus der Nahrung erhöhen

Vitamin D, auch " Sonnenschein-Vitamin ", ist ein wichtiger Nährstoff für eine gesunde Knochenstruktur und der Körper die Ebenen von Phosphat und Kalzium zu halten. Die körpereigene Vitamin- D-Bedarf kann durch Sonneneinstrahlung und eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Allerdings bringt unzureichende Sonnenexposition aufgrund von Faktoren wie Smog , Sonnencreme und jahreszeitlichen Veränderungen auf die Notwendigkeit, Ihre Vitamin -D-Spiegel zu ergänzen. Dies kann auch erforderlich sein, die aus medizinischen Gründen bei Personen im Alter von über 65 , um eine optimale Knochengesundheit zu erhalten . Die folgenden Richtlinien anzugehen , wie man mehr Vitamin D durch vernünftige Ernährung Entscheidungen zu konsumieren. Anleitung
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fettem Fisch auf Ihre Ernährung hinzufügen. Studien haben bewiesen, dass fetthaltige Fische ist das häufigste Nahrungsquelle von Vitamin D. Vitamin D, einem fettlösliche Verbindung , wird gespeichert und im Körpergewebe der Fische angesammelt. Einige der Fettfischesind Hering ( 1383 IE pro 3 Unzen ) , Wildlachs ( 988 IE pro 3,5 Unzen ) , Wels (425 IE pro 3 Unzen ) , Heilbutt (510 IE pro 3 Unzen ) , gekochte Makrele
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Nehmen (345 IE pro 3 Unzen ) und Zuchtlachs (245 IE pro 3,5 Unzen ) . eine tägliche Dosis von Fischöl, wie Lebertran , die eine natürliche Nahrungsergänzung ist . Lebertran enthält mehr als 1350 IE pro 15 ml Öl, und ist das einzige andere Nahrungsquelle von Vitamin D , die den Inhalt pro Portion von fettem Fisch wie Hering Rivalen .
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Lizenz auf nicht- Fisch Meeresfrüchte Quellen dieses lebenswichtige Vitamin , wie Garnelen (129 IE pro 3 Unzen ) , Austern (272 IE pro 3 Unzen ) und gekochten Aal (200 IE pro 3,5 Unzen ) .
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Integrieren anderen natürlichen tierischen Nahrungsquellen in Ihre Mahlzeiten , wie Rinderleber (30 IE pro 3,5 Unzen Portion) und Eier (bis zu 25 IE pro Eigelb ) .
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Verwenden Pilze erhöhen Sie Ihre Vitamin -D-Zufuhr . Alle vier Shitake Pilzen, bieten beispielsweise 249 IE Vitamin D. Pilze bieten Veganer mit ihrem einzigen natürlichen Nahrungsquelle von Vitamin D.
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Shop für Lebensmittel-Marken , die befestigte withVvitamin D , was kann reich an Vitamin D. sein Dies ist besonders wichtig , wenn Sie allergisch auf Meeresfrüchte sind . Per FDA-Anforderungen , befestigte Kuh Milch, Sojamilch , Reismilch und Orangensaft bieten 100 IE Vitamin D pro 8 Unzen Glas. Joghurt , Tofu, Schweizer Käse , Müsli , Margarine und Brot sind andere Lebensmittel, die oft mit Vitamin D angereichert werden
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Koch mit Vitamin D -reiche Lebensmittel und Produkte. Mit angereicherte Produkte wie angereicherte Milch als Zutat in Ihren Rezepten , wie Soßen , Backwaren und Puddings wird dazu beitragen, erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin D. Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen , Vitamin D ist relativ stabil und wird nicht durch das Kochen zerstört werden.