Wesentliche Vitamine und Mineralstoffe: Kraftstoff für optimale Gesundheit

Ihr Körper benötigt Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren. Ohne diese Nährstoffe würde Ihr Geist verwirrt werden, Ihr Blut würde nicht richtig gerinnen und Ihre Haut würde austrocknen. Sie wären anfällig für Infektionen, Ihre Sehkraft würde sich verschlechtern und Ihre Organe würden versagen.

Während so ziemlich jedes Vitamin und jeder Mineralstoff über Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, ist der beste Weg, diese wichtigen Nährstoffe zu erhalten, durch natürliche Lebensmittel.

Arten

Es gibt zwei Arten von Vitaminen: fettlöslich und wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine lösen sich in Fett auf, während wasserlösliche Vitamine sich in Wasser auflösen.

Ihr Körper benötigt zwei Arten von Mineralstoffen: Makromineralien und Spurenelemente. Der Körper benötigt größere Mengen an Makromineralien wie Calcium und Kalium als an Spurenelementen wie Eisen und Zink.

Funktion

Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine. Vitamin A wird für Wachstum und Entwicklung benötigt. Es verbessert auch Ihre Sehkraft und stärkt Ihr Immunsystem. Vitamin D arbeitet mit Calcium zusammen, um bei Kindern Knochendichte zu bilden und diese im Alter zu erhalten. Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Blutzirkulation verbessert. Vitamin K arbeitet mit Vitamin E zusammen, um die Blutzirkulation zu verbessern. Sie helfen, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern und ermöglichen es dem Blut, richtig zu gerinnen, wenn Sie verletzt wurden.

Vitamin C und B-Komplex-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine. Vitamin C baut Kollagen auf, hält Ihre Haut stark und geschmeidig. Es hilft auch bei der Mineralstoffaufnahme und der Bildung von Enzymen. B-Komplex-Vitamine umfassen eine Reihe von Nährstoffen. Diese unterstützen die Energieumwandlung, den Immunaufbau, die Mineralstoffaufnahme und die Regulierung Ihres Nervensystems.

Ihr Körper benötigt Mineralstoffe für Knochen- und Muskelkraft, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Schilddrüse zu regulieren. Mineralien arbeiten mit Vitaminen zusammen, um sicherzustellen, dass Ihre Gelenke funktionieren, um Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf zu transportieren und um Ihren Verdauungstrakt zu regulieren.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen liefern. Wenn Sie richtig essen und genug Bewegung bekommen, wird Ihr Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen, die er benötigt, und den Rest über den Abfall entsorgen.

Einige der wichtigen Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Blattgemüse, „helle“ Gemüsesorten wie Karotten und Brokkoli zusammen mit Zitrusfrüchten und Beeren. Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch liefern ebenfalls essenzielle Vitamine und Mineralstoffe.

Nahrungsergänzungsmittel

Führen Sie zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht unbedingt von jeder Lebensmittelgruppe täglich eine gesunde Portion erhalten. Dies ist nicht ungewöhnlich und einer der Hauptgründe, warum Menschen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ein Multivitaminpräparat enthält sowohl Vitamine als auch Mineralstoffe. Eine Tablette täglich kann helfen, die Lücken zu füllen, die durch ausgelassene Mahlzeiten oder Tage, an denen Sie auf Fast Food zurückgreifen, entstehen. Welches Multivitamin Sie wählen, ist wichtig. Vermeiden Sie solche mit einer hohen Dosierung eines bestimmten Vitamins oder Mineralstoffs. Wählen Sie stattdessen ein diversifiziertes Multivitaminpräparat. Vermeiden Sie solche mit Zucker oder künstlichen Aromen. Bedenken Sie auch, dass Sie, wenn Sie nach Beginn einer täglichen Dosis eines Multivitamins Übelkeit, Durchfall oder Hautausschlag verspüren, mit der Einnahme aufhören sollten. Möglicherweise bekommen Sie zu viel von einer guten Sache.

Erwägungen

Jeder Körper funktioniert auf die gleiche Weise, doch jeder ist in seinen Bedürfnissen einzigartig. Nur weil Ihr Nachbar sich besser fühlte, nachdem er eine regelmäßige Dosis Vitamin C begonnen hat, bedeutet das nicht, dass Sie das auch tun werden. Vielleicht trinken Sie mehr Fruchtsaft oder essen mehr Zitrusfrüchte als Ihr Nachbar. Wenn Sie mit Vitamin C supplementieren, bekommen Sie möglicherweise zu viel, was zu Übelkeit und Krämpfen führen kann.

Nahrungsergänzungsmittel sind zwar keine Medikamente, aber sie beeinflussen direkt die Körperfunktionen, sodass sie mit Medikamenten interagieren können. Ein Beispiel dafür ist bei Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen zu sehen. Jeder, der ein synthetisches Hormon zur Regulierung der Schilddrüsenfunktion einnimmt, sollte vier volle Stunden nach der Einnahme seines Medikaments kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das liegt daran, dass der Eisengehalt in Multivitaminen die Aufnahme des Medikaments beeinträchtigt.

Wenn Sie durchweg ausgewogene Mahlzeiten essen und regelmäßig Sport treiben, benötigen Sie wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie das Gefühl haben, ein Multivitamin einnehmen zu müssen, um sicherzustellen, dass Sie genug der essenziellen Vitamine und Mineralstoffe für Ihre Gesundheit erhalten, konsultieren Sie zuerst Ihren Apotheker, Arzt oder Ernährungsberater.