Fischöl: Vorteile, Dosierung & Nahrungsergänzungsmittel-Ratgeber – Mayo-Klinik-zertifiziert

Fischöl ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Laut der Mayo Clinic haben mehrere Studien gezeigt, dass Fischöl Triglyzeride senken, Herzinfarkte und Schlaganfälle reduzieren und die Plaquebildung in den Arterien verringern kann. Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, täglich Fischöl einzunehmen, und können die Herzgesundheit verbessern, ohne das Risiko einzugehen, zu viel Quecksilber im Körper anzusammeln.

Quellen

Fischöl kann entweder aus natürlichen Quellen oder aus Nahrungsergänzungskapseln stammen. Laut der American Heart Association (AHA) können Sie Omega-3-Fettsäuren aus fetten Fischen wie Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch und Seeforelle beziehen. Diese Fischarten sind reich an Ölen, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) sowie Docosahexaensäure (DHA), die zusammenarbeiten, um den Triglyzeridspiegel zu senken, so die Mayo Clinic.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren, um Risiken oder Komplikationen zu reduzieren. Die AHA empfiehlt die ärztliche Zustimmung, da Omega-3-Fettsäuren bei einigen Personen Blutungen verursachen können.

Einnahme von Fischöl

Eine einfache Möglichkeit, Fischöl zu sich zu nehmen, ist der natürliche Verzehr. Wenn Sie Fisch essen möchten, empfiehlt die AHA Personen ohne dokumentierte koronare Herzkrankheit, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen, sowie andere herzgesunde Lebensmittel wie Leinsamen, Walnüsse und Rapsöl.

Personen mit dokumentierter koronarer Herzkrankheit wird empfohlen, ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn es von einem Arzt genehmigt wurde, zusätzlich zum Verzehr von 1 g fetten Fisch pro Tag. Patienten mit hohen Triglyzeridwerten wird empfohlen, unter ärztlicher Aufsicht täglich 2 bis 4 g Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

Für manche Menschen ist die Einnahme großer Nahrungsergänzungsmittel schwierig, und Fischöl-Kapseln sind in der Regel größer. Eine einfache Alternative zu herkömmlichen Fischöl-Pillen sind Nahrungsergänzungsmittel, die für Kinder und andere Personen entwickelt wurden, die Schwierigkeiten haben, große Pillen zu schlucken. Laut Dr. James O'Keefe vom Mid-America Heart Institute in Bethesda, Maryland, sollten Erwachsene täglich etwa 500 mg Fischöl für ein optimales Leben zu sich nehmen.

Fischöl ist auch in flüssiger Form erhältlich, was es Kindern oder Erwachsenen erleichtert, ihre empfohlene Dosierung ohne die unangenehm große Pille, den Geschmack oder mögliche Magenverstimmungen zu erhalten. Nordic Naturals stellt Lebertran mit Erdbeergeschmack für eine einfache Einnahme her.

Sicherheit

Die tägliche Einnahme von Fischöl ist eine einfache Möglichkeit, herzbezogene Beschwerden zu reduzieren; es ist jedoch wichtig, die Zustimmung eines Arztes einzuholen, um Komplikationen zu vermeiden. Personen mit Diabetes sind möglicherweise anfälliger für erhöhten Blutzucker, und Patienten können ein erhöhtes Blutungsrisiko haben. Mehr Fisch als empfohlen zu essen, kann das Risiko von Methylquecksilber erhöhen, insbesondere bei schwangeren oder stillenden Frauen.

Andere Nebenwirkungen können Durchfall, Darmbeschwerden, Verdauungsstörungen und Sodbrennen sein. Um diese Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kapsel-Nahrungsergänzungsmitteln zu reduzieren, nehmen Sie das Fischöl zu den Mahlzeiten ein.