Wie Vitamin D in der Ernährung erhöhen

Vitamin D ist wichtig für Kinder und Erwachsene , weil es hilft bei der Kalziumaufnahme aufzubauen und zu pflegen starke Knochen . Vitamin D ist auch wichtig für Muskeln, ein gesundes Nervensystem und ein starkes Immunsystem . Leider sind die meisten Amerikaner nicht bekommen, die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 400 Internationalen Einheiten ( IU ) pro Tag an Vitamin D. Die Erhöhung bestimmter Lebensmittel in der Ernährung sowie mehr Zeit in der Sonne kann Vitamin D. Anleitung erhöhen

1 einige Marken von Orangensaft mit Vitamin D angereichert

Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Vitamin D angereichert Da gibt es nicht viele Lebensmittel, die von Natur aus enthalten Vitamin D, haben einige Lebensmittel, diesen Nährstoff aufgenommen. Angereicherte Frühstücksflocken , Milch, Soja-Milch , Joghurt , Margarine und Orangensaft sind alle ausgezeichnete Quellen für Vitamin D.
2 Lachs ist eine reiche Quelle von Vitamin D.

die Menge fetten Fisch in Steigern Sie Ihre Ernährung. Fisch, wie Makrele , Thunfisch, Lachs und Sardinen bis zu 700 IU pro Portion Vitamin D für Ihre Ernährung. Lebertran in flüssiger oder Ergänzung Form ist auch eine gute Quelle für Vitamin D.
3 Shrimp ist natürlich reich an Vitamin D.

Versuchen Sie essen mehr Garnelen. Ob roh gegessen , gegrillt oder gekocht , Garnelen hohe Mengen an Vitamin D. Essen enthält zehn Stücke von mittlerer Größe Garnelen können Ihre Vitamin- D-Zufuhr von 90 IE erhöhen.
4 Eigelb enthalten eine geringe Menge an Vitamin D .

Hinzufügen ein Eigelb auf Ihre Ernährung jeden Tag gibt Ihnen 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D. Eier hinzugefügt, um Lebensmittel, die Sie kochen oder backen auch Ihre Menge an Vitamin D.
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Essen Rinderleber öfter. Essen 3,5 Unzen Rindfleisch Leber erhöht Ihre RDA von Vitamin D um 12 Prozent .
6 Schweizer Käse enthält von Natur aus Vitamin D.

Käse auf Ihre Lieblingsspeisen bestreuen . Swiss, Cheddar und Parmesan enthalten geringe Mengen an Vitamin D.
7 Pilze sind eine reiche Quelle von Vitamin D.

Pilze in Ihrer Ernährung. Pilze , die UV-Licht ausgesetzt wurden, enthalten hohe Mengen an Vitamin D.
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Zeit verbringen in der Sonne jeden Tag. Nach der Mayo Clinic , die Ausgaben 10 bis 15 Minuten in der Sonne jeden Tag können Sie Ihren Körper , um genügend Vitamin D für den ganzen Tag machen . Doch je dunkler die Haut ist , desto länger müssen Sie in der Sonne , um seine Früchte zu ernten.
9 Einnahme von Vitamin -D-Präparate könnten , die für einige Menschen.

Nehmen Sie Vitamin -D-Präparate . Wenn Sie nicht in der Lage, Zeit in der Sonne zu verbringen und sind auf einer Diät , die Sie benötigen , um Vitamin D in Form zu ergänzen konsumieren. Während es wird empfohlen, die 400 bis 600 IU pro Tag nehmen , das Amt des Nahrungsergänzungs sagt, es ist sicher für Erwachsene über 18 Jahren auf bis zu 1000 IU pro Tag Vitamin -D-Präparate nehmen .