Vitamin-D-Zufuhr steigern: Ernährung & Sonnenlicht für starke Knochen & Immunsystem

Anleitung

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die mit Vitamin D angereichert sind. Da es nicht viele Lebensmittel gibt, die natürlicherweise Vitamin D enthalten, haben einige Lebensmittel diesen Nährstoff hinzugefügt. Angereicherte Frühstückscerealien, Milch, Sojamilch, Joghurt, Margarine und Orangensaft sind alle ausgezeichnete Quellen für Vitamin D.

Erhöhen Sie die Menge an fetthaltigem Fisch in Ihrer Ernährung. Fisch wie Makrele, Thunfisch, Lachs und Sardinen können Ihrer Ernährung bis zu 700 IE Vitamin D pro Portion hinzufügen. Lebertran in flüssiger oder Nahrungsergänzungsmittelform ist ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin D.

Versuchen Sie, mehr Garnelen zu essen. Ob roh, gegrillt oder gekocht gegessen, Garnelen enthalten hohe Mengen an Vitamin D. Der Verzehr von zehn mittelgroßen Garnelen kann Ihre Vitamin-D-Zufuhr um 90 IE erhöhen.

Das Hinzufügen eines Eigelbs zu Ihrer Ernährung jeden Tag liefert Ihnen 6 Prozent der RDA an Vitamin D. Eier, die zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, die Sie kochen oder backen, erhöhen ebenfalls Ihre Menge an Vitamin D.

Essen Sie öfter Rinderleber. Der Verzehr von 3,5 Unzen Rinderleber erhöht Ihre RDA an Vitamin D um 12 Prozent.

Streuen Sie Käse auf Ihre Lieblingslebensmittel. Schweizer Käse, Cheddar und Parmesan enthalten kleine Mengen an Vitamin D.

Schließen Sie Pilze in Ihre Ernährung ein. Pilze, die ultraviolettem Licht ausgesetzt waren, enthalten hohe Mengen an Vitamin D.

Verbringen Sie täglich Zeit in der Sonne. Laut der Mayo Clinic ermöglicht das Verbringen von 10 bis 15 Minuten in der Sonne jeden Tag Ihrem Körper, genug Vitamin D für den gesamten Tag zu produzieren. Je dunkler Ihre Haut jedoch ist, desto länger müssen Sie in der Sonne sein, um ihre Vorteile zu nutzen.

Nehmen Sie Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel ein. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Zeit in der Sonne zu verbringen und sich einer eingeschränkten Ernährung unterziehen, müssen Sie möglicherweise Vitamin D in Nahrungsergänzungsmittelform konsumieren. Während empfohlen wird, täglich 400 bis 600 IE einzunehmen, sagt das Office of Dietary Supplements, dass es für Erwachsene über 18 Jahre sicher ist, bis zu 1.000 IE pro Tag an Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.