Täglicher Vitamin-C-Bedarf: Vorteile, Quellen & Nahrungsergänzungstipps

Vitamin C ist ein Antioxidans. Laut „Healing With Vitamins“ wird Vitamin C verwendet, um Bereiche des Körpers vor Krebs zu schützen, für die Herzgesundheit, um bei der Schlaganfallprävention zu helfen und es kann helfen, die Kataraktbildung in den Augen zu verzögern oder zu verhindern. „Healing With Vitamins“ stellt auch fest, dass alle Arten von Vitamin-C-Präparaten gleich sind, unabhängig vom Preis. Aber die „Encyclopedia of Nutritional Supplements“ empfiehlt, dieses Vitamin durch Lebensmittel zu bekommen, die natürlicherweise reich daran sind.

Säuglinge

Säuglinge unter 6 Monaten benötigen 30 Milligramm Vitamin C täglich, laut der „Encyclopedia of Nutritional Supplements“. Das Buch berichtet auch, dass Säuglinge von 6 bis 12 Monaten 35 Milligramm pro Tag benötigen. Vitamin C ist lebenswichtig für die Produktion von Kollagen, das den Körper zusammenhält. Deshalb ist Vitamin C nicht nur für Erwachsene wichtig, sondern auch für Säuglinge und Kinder, damit sie gesund aufwachsen können.

Kinder

Kinder von 1 bis 3 Jahren benötigen 40 Milligramm Vitamin C täglich. Diejenigen von 4 bis 10 benötigen 45 Milligramm, während 11- bis 14-Jährige 50 Milligramm benötigen. Die Menge steigt, je älter die Menschen werden, weil ihre Systeme mehr verlangen, laut „Healing With Vitamins“.

Erwachsene

Auf der Vitaminskala gelten Jugendliche ab 15 Jahren als Erwachsene und benötigen 60 Milligramm Vitamin C jeden Tag. Dies ist dieselbe Menge, die Erwachsene, sowohl männlich als auch weiblich, benötigen. Schwangere Frauen benötigen 70 Milligramm, während stillende Mütter 95 Milligramm erhalten sollten.

Quellen

Anstatt sich für Präparate zu entscheiden, um die richtige Menge an Vitamin C täglich zu bekommen, gibt es viele Lebensmittel, die die benötigten täglichen Empfehlungen liefern können. Jedes der folgenden basiert auf einer Portion von 3 1/2 Unzen, laut der „Encyclopedia of Nutritional Supplements“. Orangen und Orangensaft enthalten 50 Milligramm Vitamin C. Spinat hat 51 Milligramm. Für höhere Dosierungen versuchen Sie Brokkoli (113) oder Petersilie (172). Selbst Leber enthält Vitamin C, genau 23 Milligramm.

Bei einer Erkältung

Die Menge an Vitamin-C-Zufuhr kann erhöht werden, um eine Erkältung abzuwehren oder ihre Dauer zu verkürzen, laut der „Encyclopedia of Nutritional Supplements“. Die empfohlene Dosierung für diese Situation beträgt 1 bis 6 Gramm Vitamin C pro Tag.