Ernährung für gesundes, schönes Haar: Essenzielle Vitamine & Nährstoffe

Wenn Sie der Theorie erlegen sind, dass schönes Haar aus teuren Flaschen und Tränken kommt, sind Sie nicht der Einzige. Starkes, seidig-glattes Haar kommt nicht aus einer Flasche, es kommt aus dem, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Vitamine

Vitamine A und C halten Ihr Haar und Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt, beugen Schuppen vor und verleihen Glanz. B-Vitamine geben Ihnen viel Energie, helfen aber auch Ihrem Körper, Keratin zu bilden, das Protein, aus dem Haar besteht. Biotin (B7) ist eines der entscheidenderen B-Vitamine für die Keratinproduktion. Sie können all diese Vitamine aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.

Mineralstoffe und gesunde Fette

Zu wenig Zink, Eisen oder Selen kann das Haarwachstum unterbrechen. Die Einnahme in Pillenform kann schädlich sein, wenn Sie nicht anämisch sind, also bleiben Sie bei Nahrungsquellen für diese Mineralstoffe. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme, also versuchen Sie, beides zusammen zu essen. Sie müssen auch gesunde diätetische Fette essen, besonders Omega-3-Fettsäuren. Fett in Ihrem Körper speichert lösliche Vitamine, wie das haarfreundliche Vitamin A.

Welche Lebensmittel Sie essen sollten

Gehen Sie Nüsse essen! Brasiliennüsse, Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Cashewkerne enthalten alle Selen, Zink und eine gute Menge an gesunden Fetten und Protein. Wenn der Körper nicht genug Protein bekommt, spart er Protein, indem er Prozesse wie das Haarwachstum einstellt, was Ihr Haar spröde machen kann. Also legen Sie einen Vorrat an Nüssen, Eiern, Fisch, Fleisch und Bohnen (die ebenfalls reich an Zink und Eisen sind) an. Vitamin C ist am höchsten in Guaven, roten Paprika, Kiwis und Orangen. Karotten, Süßkartoffeln und Kürbisse sind reich an Vitamin A. Gute Eisenquellen sind Fleisch, Sojabohnen, Kürbiskerne und andere Bohnen. Ihre B-Vitamine finden Sie in Hühnchen, Rindfleisch und auch in den meisten Früchten und Gemüsesorten, besonders Spinat, Brokkoli, Tomaten und Wassermelone.