Natürlich Energie steigern: Essentielle Vitamine gegen Müdigkeit & für Vitalität

Arten

Eisenmangelanämie ist eine häufige Ursache für Energiemangel. Frauen mit starken Menstruationsblutungen sind besonders gefährdet. Eine Kombination aus Kalium und Magnesium zeigt eine verbesserte Energieniveaus bei 90 Prozent derjenigen, die es supplementieren, laut Prevention's "Healing with vitamins: The Most Effective Vitamin and Mineral Treatments for Everyday Health Problems and Serious Disease." Niedrige Energieniveaus wurden auch mit Mangel an Vitamin C in Verbindung gebracht.

Mengen

Um Energie zu steigern, empfiehlt Prevention's "Healing with Vitamins" auch die Einnahme oder den Konsum von täglich 12 bis 15 mg Eisen, 100 bis 200 mg Magnesium, 100 bis 200 mg Kalium und 4.000 mg Vitamin C. Diese Kombination, entweder supplementiert oder durch Nahrung gewonnen, hilft, Müdigkeit und Energiemangel zu bekämpfen.

Quellen

Earl Mindell skizziert Nahrungsquellen von Vitaminen in seinem Buch "Vitamin Bible for the 21st Century." Die besten Eisenquellen finden sich in tierischem Fleisch. Vegetarier können jedoch Eisen in angereicherten Cerealien, Spinat und einer Vielzahl von Bohnen erhalten. Magnesium findet sich in grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten. Milch, Obst und Fleisch sind reiche Kaliumquellen, während Vitamin C in Zitrusfrüchten und Paprika sowie Beeren und dunkelgrünem Blattgemüse vorkommt.

Zusätzliche Hinweise

Neben Vitaminen befolgen Sie diese Ernährungsrichtlinien, um Energie zu steigern: vermeiden Sie Alkohol und zu viel Koffein. Alkohol wird Ihre Energieniveaus nur senken, und Koffein wird nach einer Weile zu einem erschütternden Energieeinbruch führen. Raffinierte Lebensmittel und einfache Zucker, die in Junk Food und Fast Food vorkommen, werden Ihnen auch einen kurzen Energieschub geben, der von einem Energieeinbruch gefolgt wird.

Warnung

Beachten Sie wann immer Sie Vitamine und Mineralien supplementieren, stets die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen. Die sicherste Strategie ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie erhöhte Nährstoffspiegel in Ihre tägliche Routine aufnehmen. Magnesium sollte bei Personen mit Herz- und Nierenproblemen überwacht werden. Personen mit Nierenproblemen und/oder Diabetes sollten vorsichtig sein, wenn sie Kalium in ihre Ernährung aufnehmen. Schließlich ist eine häufige Nebenwirkung von zu viel Vitamin C Durchfall, daher ist ein schrittweiser Ansatz, um zu bestimmen, wie der Körper auf eine Erhöhung von Vitamin C reagieren wird, ratsam, um Magenverstimmungen vorzubeugen.