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Viele Raucher möchten aufhören, wissen aber nicht, wie sie es anstellen sollen. Bei den vielen auf dem Markt erhältlichen Produkten ist es schwer zu wissen, was effektiv ist. Während Produkte wie Nikotinkaugummi und -pflaster helfen, Verlangen zu unterdrücken, helfen sie nicht, die durch Rauchen erschöpften Vitamine und Nährstoffe zu ersetzen. Da Rauchen die Vitamine erschöpft, die der Körper täglich aufnimmt, ist es wahrscheinlich, dass die meisten Raucher schwere Vitaminmangel leiden, die eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie ein geschwächtes Immunsystem, Bluthochdruck und Depressionen verursachen können. Indem Sie Vitamine als Teil eines Plans zum Rauchstopp verwenden, treffen Sie eine bewusste Verpflichtung, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Vitamine, die während des Rauchstopps essenziell einzunehmen sind:
Vitamin A hilft, die Auswirkungen von Oxidation zu reduzieren, die beim Rauchen auftritt. Es findet sich in gelben Früchten, grünem Blattgemüse und Karotten.
Vitamin C hilft, Ascorbinsäure zu ersetzen und findet sich in Zitrusfrüchten oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, die physiologischen Auswirkungen des Rauchstopps zu überdecken. Vitamin E findet sich in Sonnenblumenkernen und Süßkartoffeln.
B-Komplex trägt zur Gesundheit von Augen, Haut und Nerven bei, die alle vom Rauchen betroffen sind. B-Komplex ist in Supplementform in jedem Reformhaus erhältlich.
Calcium wird durch Rauchen erschöpft. Bei Frauen kann es zu Osteoporose beitragen. Calcium findet sich in Milch- oder Sojaerzeugnissen und ist auch in mehreren Tabletten- oder Kautabletten-Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Ob durch Ernährungsumstellung oder durch Nahrungsergänzungsmittel, es ist wichtig, herauszufinden, wie Sie Ihre tägliche Vitaminzufuhr erhalten. Viele Menschen finden die Einnahme von Vitaminpräparaten einfacher, da sie genau wissen, was sie täglich zu sich nehmen.
Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug, nicht zu viel bekommen. Die New York Times brachte im April 2003 einen Artikel über Amerikaner, die zu viele Vitaminpräparate einnehmen. Der Artikel erklärte, dass der Verzehr von zu viel Vitamin A zu Komplikationen wie Osteoporose führen kann. Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie kein separates Vitamin benötigen, wenn Ihr Multivitamin 100 % Ihres Vitamin-A-Bedarfs für den Tag enthält.
Vitamine werden im Körper nur dann aufgenommen, wenn die richtigen Lebensmittel gegessen werden. Wenn Ihre Ernährung schlecht ist (z. B. reich an Fett, Cholesterin, Salz, Zucker), wird Ihre Verdauung schlecht sein, und Vitamine werden nicht vollständig aufgenommen. Die New York Times bestätigte dies in einem im April 2003 veröffentlichten Artikel und berichtete, dass Forscher eindeutig sind, dass die Einnahme eines Multivitamins kein ausreichender Ersatz für eine ausgewogene Ernährung ist.
Um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, besuchen Sie die Regierungswebsite MyPyramid. Entwickelt vom US-Landwirtschaftsministerium ist My Pyramid eine interaktive Website, die Sie durch die neue Ernährungspyramide führt und Ihnen hilft, Ihre Ernährung basierend auf Ihren Bedürfnissen anzupassen.
Entwöhnungsprodukte wie Pflaster und Kaugummi helfen durch die Linderung von Entzugserscheinungen. Allerdings können sie laut ScienceDaily.com auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein, da ein Inhaltsstoff namens Nornikotin einige chemische Prozesse im Körper hemmen könnte. Die American Lung Association erklärt jedoch, dass diese Produkte nicht so gefährlich sind wie Rauchen, da sie keinen Teer und keine giftigen Gase enthalten.
Dennoch suchen viele Menschen nach alternativen Hilfsmitteln, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es wurde festgestellt, dass Hypnose sehr hilfreich ist, da sie die geistige Sucht anstatt der körperlichen Sucht anspricht, die viel schneller beendet werden kann. NaturalNews.com erklärt, wie die Hypnotherapie die Raucherentwöhnung unterstützt.
Vitamine müssen normalerweise nach einer Mahlzeit eingenommen werden, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Vitamine rechtzeitig in Ihrer Pillenbox verpacken. Entnehmbare Boxen sind besonders hilfreich, wenn Sie geschäftige Morgen haben, da Sie sie bei der Arbeit einnehmen können. Ein weiterer hilfreicher Schritt ist, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen; wenn Sie nach Hause kommen, wissen Sie genau, was Sie kochen sollen, anstatt etwas Schnelles zusammenzuwerfen, das nicht immer gut für Sie ist.
Wenn Sie es gewohnt sind, eine 10-minütige Rauchpause zu machen, tun Sie etwas anderes. Nutzen Sie diese zehn Minuten für einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie zu Hause sind und versucht werden, versuchen Sie stattdessen eine 10-minütige Yoga-Routine. Diese sind normalerweise schonend und sollen Ihren Tag beginnen oder beenden.
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