Kalzium und Hautgesundheit: Essentiell für einen strahlenden Teint

Funktionen von Kalzium in der Haut

Obwohl wir ständig Hautzellen abstoßen, hält die Haut eine konstante Dicke der lebenden Schichten aufrecht. Epidermales Kalzium reguliert die Hautzellen-Umschlagrate. Kalzium reguliert auch die normale Hautfarbe, indem es Melanozyten stimuliert, die Zellen, die Pigment produzieren. Ein Mangel an Kalzium in den Hautzellen führt zu brüchiger und dünn erscheinender Haut. Kalzium reguliert den Lipidgehalt der Hautzellen, der eine Barriere gegen äußere Bedingungen bietet. Patienten mit trockener Haut aufgrund von Wetter oder Zuständen wie Ekzem reagieren gut auf Kalziumbehandlung. Darüber hinaus kann ausreichendes Kalzium helfen, dass der Körper weniger auf entzündliche Reize reagiert, was zu weniger gereizter Haut führt. Kalzium in Hautzellen hilft, einen Kalzium-Proteinkomplex zu bilden, der für die Hautdurchlässigkeit wichtig ist. Das National Cancer Research Institute (NCRI) hat beobachtet, dass Menschen mit geringem Hautkalziumgehalt eine größere vorzeitige Hautalterung und eine größere Inzidenz von Hautkrebs erleben, da es Antioxidantien anregt, um Schäden an Hautkomponenten wie Kollagen zu verhindern. Kalziumglucarat, eine natürliche Substanz, die in Früchten, Gemüse und einigen Samen vorkommt, könnte eine Rolle bei der Hemmung von Hautkrebs spielen, da es das Recycling krebserregender Enzymkräfte verhindert.

Empfohlene Tagesdosis für Kalzium

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Kalzium für die meisten Erwachsenen liegt zwischen 800 und 1.200 Milligramm pro Tag. Für schwangere und stillende Frauen sind 1.200 Milligramm pro Tag die Mindesttagesdosis. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise mehr, weil der Körper nach dem 55. Lebensjahr einen signifikanten Kalziumverlust erlebt, da er weniger in der Lage ist, diesen essentiellen Nährstoff aufzunehmen und zu behalten.

Lebensmittel, die Kalzium enthalten

Lebensmittel, die Kalzium enthalten, umfassen Milch und Milchprodukte, Bohnen, Nüsse (insbesondere Mandeln und Pistazien), fettreichen Fisch wie Sardinen und Blattgemüse (Grünkohl, Endivien, Grünkohl und Bok Choy). Einige Lebensmittel, wie Orangensaft und Sojamilch, können mit Kalzium angereichert werden.

Faktoren, die Kalzium erschöpfen

Der Konsum von Phosphorsäure-haltigen Erfrischungsgetränken (normalerweise dunkel gefärbte Sorten), Natrium, Alkohol, zu viel rotes Fleisch und Kaffee kann den Kalziumverlust verursachen. Darüber hinaus können Stresshormone, insbesondere Cortisol, die Kalziumreserven erschöpfen, ebenso wie bestimmte Medikamente wie Tetracyclin.

Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel-Empfehlungen

Kalziumpräparate können von Personen verwendet werden, die nicht in der Lage sind, eine ausreichende Menge in ihrer Ernährung zu erhalten. Für die beste Absorption nehmen Sie nicht mehr als 500 bis 600 Milligramm auf einmal ein. Verwenden Sie auch keine Knochenmehl oder Dolomit als Kalziumquelle, da die U.S. Food and Drug Administration warnt, dass diese Inhaltsstoffe gefährlich sein könnten, da sie Blei enthalten könnten.