Die richtigen Vitamine auswählen: Ein umfassender Leitfaden

Eine Vielzahl von Vitaminmarken behauptet, besser zu wirken als der Rest. Ein Verbraucher kann Schwierigkeiten haben, zu entziffern, welches Nahrungsergänzungsmittel wirksam, sicher und der beste Kauf sein wird. Vitamin-Etiketten offenbaren glorifizierte Gesundheitsbehauptungen, jedes Leiden zu heilen; jedoch müssen Sie die Wissenschaft und den Hype sortieren. Indem Sie ein paar Richtlinien befolgen, können Sie sicher eine vernünftige Wahl treffen, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

Anweisungen

1. • Untersuchen Sie den Grund, warum Sie ein Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Ihr primäres Ziel sollte es sein, alle notwendigen Nährstoffe, die Sie benötigen, aus der Nahrung zu beziehen, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um zu entscheiden, ob Ihre Ernährung Nährstoffe vermissen lässt oder ob Sie einen spezifischen medizinischen Bedarf für Nahrungsergänzungsmittel haben. Erkundigen Sie sich, ob ein einzelnes Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel oder ein Multivitamin Ihnen nützen würde.

   • Prüfen Sie die Gesundheitsbehauptungen des Nahrungsergänzungsmittels auf dem Etikett genau. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand; ignorieren Sie übertriebene Gesundheitsbehauptungen. Kein Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel darf behaupten, dass es eine Krankheit oder einen Zustand behandelt, vorbeugt oder heilt; diese Art von Behauptung ist illegal. Wenn die gesundheitlichen Vorteile zu gut klingen, um wahr zu sein, dann sind sie es höchstwahrscheinlich auch nicht. Begriffe wie „natürlich“ oder „hochdosiert“ haben wenig Bedeutung, da keiner der Begriffe die Sicherheit oder Gesundheitsförderung des Produkts angibt.

   • Untersuchen Sie den Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels. Das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels sollte deutlich die Kontaktinformationen des Unternehmens angeben. Kontaktieren Sie den Hersteller, um zu fragen, ob das Produkt frei von Verunreinigungen ist, ob Menschen über Nebenwirkungen berichtet haben oder ob wissenschaftliche Informationen die Gesundheitsbehauptungen auf dem Etikett stützen. Recherchieren Sie Unternehmen im Internet. ConsumerLab.Com führt unabhängige Tests an Nahrungsergänzungsmitteln durch, während Quackwatch.com Informationen über fragwürdige Gesundheitsbehauptungen und Produkte bereitstellt.

   • Vergleichen Sie die Dietary Reference Intake (DRI) von Vitaminen mit der Menge, die das Nahrungsergänzungsmittel auf dem „Nahrungsergänzungsmittel-Fakten“-Etikett auf der Verpackung angibt. Selten erfordert ein medizinischer Zustand mehr als 100 Prozent der Recommended Daily Allowance (RDA). Der Konsum von angereicherten Lebensmitteln in Kombination mit Vitamin-Nahrungsergänzungsmitteln kann die oberen Sicherheitsgrenzen bestimmter Vitamine überschreiten. Der Körper scheidet Nährstoffe aus, die er nicht verwenden oder speichern kann, und überschüssige Nährstoffe können körperlichen Schaden verursachen.

   • Recherchieren Sie Vitamine und ihre gesundheitlichen Vorteile aus wissenschaftlich fundierten Quellen wie Universitäten, Regierungen oder seriösen Gesundheitsorganisationen wie der American Medical Association oder der American Dietetic Association. Kommerzielle Websites, die Produkte verkaufen, stellen Gesundheitsinformationen bereit, oft jedoch mit skeptischen Beweisen. Stellen Sie sicher, dass die Informationen, die Sie recherchieren, aktuell sind.