Wie oben zu halten B12

Pflege normalen Niveaus von Vitamin B12 wirft einige Probleme für den gesunden Menschen . Nach der Mayo Clinic , kann Ihr Körper genug Vitamin B12 , um letzten Jahren ansammeln. Dennoch können bis zu 15 % der Bevölkerung ausreichend B12 fehlt , nach Office of Dietary Supplements . Wer nicht B12 absorbieren können von perniziöser Anämie oder Magen-Darm- Störungen leiden ; Vegetarier oder Veganer nicht B12 aus tierischen Produkten zu erhalten, können auch geringe Mengen zu erleben. Diese Menschen und Erwachsene über 50 brauchen, um ihre Aufnahme von Vitamin B12 zu überwachen. Was Sie brauchen
Bluttest für Vitamin B12
Tabelle der empfohlenen Vitamin -B12-Zufuhr
Liste der Lebensmittel, die Vitamin B12
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Wie B12 oben zu halten
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Fragen Sie Ihren Arzt , Ihre B12 Ebene durch ein Plasma oder Serum -Test zu beurteilen. Wenn Ihr Niveau unterhalb von 170 bis 250 pg /ml liegt, haben Sie einen Mangel und müssen es zu erhöhen, entsprechend der ODS .
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fest, wie viel Vitamin B12 stellt ein US- empfohlenen Tagesdosis oder RDA , bezogen auf Ihr Alter und Geschlecht . Viele Erwachsene und Jugendliche ab 14 Jahren benötigen 2,4 mcg täglich ; stillende Frauen benötigen Erwachsenen 2,8 mcg , und Kinder brauchen von 0,4 bis 1,8 mcg mcg je nach ihrer spezifischen Alters , entsprechend der ODS . Die Food and Nutrition Board setzt diese Ebenen für gesunde Individuen, nicht mit dieser Mängel .
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Verbrauchen Vitamin B12 natürlich durch den Verzehr gemeinsame Lebensmittel , wie Fleisch, Fisch, Geflügel , Eier , angereicherte Getreide und Milch - bezogene Produkte. Die Mayo Clinic berichtet, dass einer Hühnerbrust, ein Ei und ein Becher Joghurt liefert den Tagesbedarf an gesunden Personen. Für den Körper, um Vitamin B12 aus Protein Nahrungsquellen , Salzsäure und Magen- Protease absorbieren muss es an seiner freien Form zu lösen, die ODS -Berichte.
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Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin B12 , wenn Sie in den Herbst einer der genannten Risikogruppen . Aus dem Magen ein Glykoprotein - - Sie sind bereits in einer freien Form , die B12 -Ergänzung kann mit Intrinsic-Faktor zu kombinieren und absorbiert werden. Verwirklichen Sie jedoch, dass der intrinsische Faktor begrenzt die Menge der Aufnahme: . Gesunde Menschen nehmen nur 10 mg von einer 500 -mg- Ergänzung
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Sie mit Ihrem Arzt , um zu sehen , wenn Ihr Zustand garantiert eine Injektion von Vitamin B12. Diejenigen mit perniziöser Anämie und Magen-Darm- Störungen können am meisten profitieren , nach ODS . In Form eines Gels , erhalten Sie auch Vitamin B12 durch Ihre Nasengänge.