Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel auswählen: Ein umfassender Leitfaden

Die richtige Menge an kritischen Vitaminen und Mineralien wird Ihre Gesundheit kurz- und langfristig fördern. Nicht jeder bekommt genug Vitamine durch die Nahrung, die er isst, daher greifen viele Menschen zu Supplementen, um ihre Vitaminaufnahme zu verbessern. Bei so vielen Vitaminen, Mineralien und Multivitaminen auf dem Markt, wie wissen Sie, welche Supplemente die richtigen für Sie sind? Die Suche nach einem sicheren Multivitamin kann einschüchternd erscheinen. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um zu lernen, wie Sie die richtigen Vitamine auswählen.

Benötigte Dinge

• Multivitamin
• Kalzium-Supplement
• Vitamin-D-Supplement

Anleitung

1. Prüfen Sie auf dem Flaschenetikett das Siegel des U.S. Pharmacopeia Dietary Supplement Verification Program (USP-DSVP). Dies zeigt an, dass die Vitamine hohen Standards entsprechen.
2. Lesen Sie das Etikett auf Zusatzstoffe. Brauchen Sie wirklich Zucker oder künstliche Farbstoffe in Ihrem Multivitamin? Die durchschnittliche amerikanische Ernährung enthält bereits genug dieser Substanzen. Lassen Sie sie aus Ihren Vitaminen weg.
3. Berücksichtigen Sie Ihr Alter und Geschlecht. Viele Multivitamin-Unternehmen formulieren heute spezifisch Vitamine für Frauen, Senioren und andere Gruppen mit spezifischen ernährungsphysiologischen Bedürfnissen.
4. Ignorieren Sie Marketingstrategien. Begriffe wie „hochpotent“ und „zeitverzögert“ mögen in Bezug auf die Aufnahme der Supplemente durch Ihren Körper nichts bedeuten. Auch wurden viele Kräuter nicht wissenschaftlich als hilfreich für Ihre Gesundheit erwiesen.
5. Denken Sie über die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D nach, besonders wenn Sie irgendwo mit begrenzter Sonneneinstrahlung leben. Wenn Sie einen Winter im Pazifischen Nordwesten oder in Chicago verbringen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht die empfohlene Menge an Sonne, damit Ihr Körper genug Vitamin D produzieren kann. Nehmen Sie zusätzlich zu Ihrer aktuellen Routine ein 1000-mg-Supplement ein.
6. Wenn Sie eine Frau sind, fügen Sie abends ein zusätzliches Kalzium-Supplement hinzu, getrennt von Ihrem Multivitamin. Zu viel Kalzium auf einmal kann Ihre Aufnahme reduzieren, aber es ist wichtig, über den Tag verteilt genug zu haben.