Vitamine und Schlaf: Wie Ernährung die Erholung beeinflusst

Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ist dafür bekannt, Unruhe zu verursachen, was die Schlafmuster beeinträchtigen kann. Die Aufnahme ausreichender Mengen an Vitaminen, insbesondere aus Nahrungsquellen, kann helfen, dieses Problem zu beheben und sicherzustellen, dass ausreichend Schlaf erlangt wird.

B-Vitamine

B-Vitamine metabolisieren Serotonin, was Müdigkeit verursacht und dem Körper hilft, einzuschlafen. Wenn dem Körper diese Vitamine fehlen, kann Schlaf schwer zu erreichen sein. Injektionen von Vitamin B12 wurden zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, mit erfolgreichen Ergebnissen. Empfohlene Mengen sind 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag. Nahrungsquellen für Vitamin B sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier.

Kalzium

Kalzium kann eine beruhigende Qualität bieten und beim Schlafen helfen. Wenn Kalzium in der Ernährung fehlt, kann dies zu Unruhe und einer Beeinträchtigung des Schlafs führen. Etwa 1.500 Milligramm Kalzium pro Tag werden empfohlen, und die Ergebnisse sind am besten, wenn es direkt aus Lebensmitteln konsumiert wird. Nahrungsquellen für Kalzium sind Käse, Milch, Joghurt und Spinat.

Magnesium

Magnesium kann helfen, ruhige Gefühle zu schaffen, während ein Magnesiummangel zu Unruhe führen kann. Tausend Milligramm pro Tag ist die empfohlene Dosis. Nüsse wie Cashewnüsse und Mandeln sowie Bierhefe sind reiche Magnesiumquellen.