Männliche Fruchtbarkeit steigern: Wichtige Vitamine und Ernährungstipps

Es gibt eine Reihe von Dingen, die die Fruchtbarkeit hemmen können, also warum nicht die eine Sache kontrollieren, die Sie kontrollieren können – Ihre Ernährung. Männer können eine Reihe von Dingen tun, um eine Ernährung zu schaffen, die ihre Chancen erhöht, mit ihrer Partnerin ein Kind zu zeugen. Viele Vitamine können die Spermienzahl eines Mannes erhöhen, was die Chancen erhöht, dass er und seine Partnerin ein Kind zeugen können.

Arten und Vorteile

Folsäure und Vitamin B können beide die Spermienzahl eines Mannes verbessern. Ein Vitamin-C-Mangel kann dazu führen, dass Spermien Schwierigkeiten haben, sich zu trennen, was die Empfängnis erschwert. Etwa 1.000 mg Vitamin C pro Tag werden empfohlen, besonders für Männer, die rauchen. Zink hilft bei der Testosteronproduktion von Männern sowie bei der Erhöhung der Spermienzahl und der Verbesserung der Motilität. Selen ist ein weiteres gutes Vitamin, das für Männer mit niedriger Spermienzahl gut ist, da es die Anzahl der Spermien erhöhen kann.

Missverständnisse

Viele glauben, dass nur eine Frau ihre Chancen auf Fruchtbarkeit erhöhen kann, aber das ist nicht der Fall. Männer können ebenfalls unter Fruchtbarkeitsproblemen leiden und ihre Ernährung anpassen, um ihre Chancen auf Empfängnis zu erhöhen. Tatsächlich sind viele der gleichen Vitamine, die Frauen zur Steigerung der Fruchtbarkeit einnehmen, auch für Männer vorteilhaft.

Warnung

Obwohl Zink für die Fruchtbarkeit eines Mannes vorteilhaft sein kann, ist dies nur bei niedrigen Mengen der Fall. Erhöhte Zinkmengen können gegenteilig wirken und die Empfängnis tatsächlich behindern.

Quellen

Gemüse wie Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für Folsäure. Vitamin B12 findet sich hauptsächlich in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Vitamin C ist in Lebensmitteln wie Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Brokkoli enthalten. Austern sind eine riesige Zinkquelle, während andere Lebensmittel wie Bohnen in Tomatensoße und Joghurt kleine Mengen an Zink enthalten. Vollkornnudeln und -brote sowie die meisten roten Fleischsorten, Thunfisch und Hühnchen sind gute Selenquellen.

Überlegungen

Wenn Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, benötigen Sie höchstwahrscheinlich keine zusätzlichen Supplemente, um die Fruchtbarkeit zu steigern. Es ist wichtig, Ihre Ernährung zu bewerten und zu entscheiden, welche Vitamine möglicherweise fehlen und wie Sie entsprechend anpassen können. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Hinzufügen eines oder zweier zusätzlicher Supplemente Ihre tägliche Ernährung abrundet.