Die richtigen Vitamine wählen: Ein Leitfaden für personalisierte Supplementierung

1 Verstehen Sie, dass es zwei Arten von Vitaminen gibt: wasserlösliche Vitamine (B-Vitamine und Vitamin C) und fettlösliche Vitamine (A, D, E und K). Wasserlösliche Vitamine sind solche, die leicht von unseren Körpern aufgenommen werden. Jegliche übrig gebliebenen wasserlöslichen Vitamine, die unser Körper nicht benötigt, werden über unsere Nieren ausgeschieden und verschwendet. Für weitere Informationen zu wasserlöslichen Vitaminen sehen Sie sich die untenstehende Ressourcenliste für Links an. Fettlösliche Vitamine sind solche, die Gallensäuren benötigen, um sie aufzunehmen. Ihr Körper speichert diese Vitamine in Fettzellen in Ihrem Körper und schöpft aus Fettspeichern, wenn er diese Vitamine benötigt. Weitere Informationen zu fettlöslichen Vitaminen finden Sie in der untenstehenden Ressourcenliste.

2 Die meisten der wasserlöslichen und fettlöslichen Vitamine, die Sie benötigen, können aus den gesunden Lebensmitteln, die Sie essen, aufgenommen werden. Allerdings sind viele von uns nicht gut darin, gesunde Lebensmittel zu essen und verpassen daher die nahrhaften Vitamine, die unsere Körper benötigen. Hier kommt ein gutes Multivitamin ins Spiel. Multivitamine versorgen unsere Körper mit vielen verschiedenen Mikronährstoffen, die notwendig sind, um unseren Körper zum Gedeihen und Gesunderhalten zu unterstützen. Die meisten Multivitamine enthalten sowohl wasserlösliche als auch fettlösliche Vitamine, die unsere Körper benötigen. Zu wissen, welches Multivitamin man nehmen soll, kann schwierig sein, da es so viele auf dem Markt gibt. Es gibt Multivitamine für Kinder, Frauen, Männer, Erwachsene, Teenager, Ältere, schwangere Frauen, diejenigen, die aktiv sind, diejenigen, die nicht aktiv sind... und so weiter. Die Wahl des richtigen Multivitamins für Sie hängt von einer Reihe verschiedener Dinge ab. Es ist wahr, dass unsere Körper in verschiedenen Altersstufen und je nach Geschlecht verschiedene Vitamine benötigen.

3 ERWACHSENE & ÄLTERE

Die meisten Erwachsenen und älteren Menschen sollten 100 % dieser täglichen Vitamine zu sich nehmen:
Vitamin B-1 (Thiamin)
Vitamin B-2 (Riboflavin)
Vitamin B-3 (Niacin)
Vitamin B-12
Vitamin C
Vitamin D
Folsäure

Weitere Vitamine, die Erwachsene und ältere Menschen benötigen, umfassen:
Chrom (35 mg)
Kupfer (0,9 mg)
Magnesium (100 mg und nicht mehr als 350 mg)
Selen (50 mcg)
Zink (11 mg und nicht mehr als 23 mg)
Vitamin A (4.000 IE)
Vitamin E (100 IE)
Eisen (18 mg)
Phosphor (350 mg)
Vitamin B-6 (100 mg)
Beta-Carotin (15.000 IE)

4 Frauen und Männer ab 50 Jahren benötigen:
Eisen (10 mg)
Vitamin K (10 mcg)
Vitamin B-12 (12 mcg).

Männer unter 50 sollten haben:
Eisen (10 mg)
Vitamin K (25 mcg)
Vitamin B-12 (6 mcg)

Frauen unter 50 benötigen:
Eisen (18 mg)
Vitamin K (25 mcg)
Vitamin B-12 (6 mcg)

Frauen in ihren gebärfähigen Jahren benötigen mehr Eisen, Kalzium, Vitamin D und Folsäure als zuvor, ob sie schwanger sind, es versuchen oder es versuchen werden. 100 % der RDA von Folsäure sind notwendig, um Geburtsfehler beim Baby bei schwangeren Frauen zu verhindern. Diese Menge sollte 400 mcg betragen.

5 JUGENDLICHE & TEENAGER

Jugendliche und Teenager benötigen mehr Kalzium in ihrem Körper, während sie durch die Pubertät gehen. Ein gutes Multivitamin für Teenager ist eines, das mindestens 100 % der täglich empfohlenen Dosierung von Kalzium in Höhe von 1.300 mg enthält. Teenager-Mädchen und Jugendliche benötigen mehr Eisen, wenn die Menstruation beginnt, und sollten ein Erwachsenen-Multivitamin mit zusätzlichem Eisen erhalten. Tatsächlich benötigt ein junges Mädchen im Alter von 9-13 Jahren 15 mg Eisen pro Tag statt 8 mg pro Tag wie zuvor. Da Teenager auch aktiver sind, könnten sie tatsächlich ein Erwachsenen-Multivitamin einnehmen. Ihre Systeme benötigen weit mehr der RDA (empfohlene Tagesmenge) an Vitaminen als vor der Pubertät.

6 KLEINKINDER & KINDER

Kleinkinder benötigen ein Multivitamin, das nur von ihrem Kinderarzt verschrieben werden sollte. Eltern sollten Kleinkindern niemals ein Multivitamin geben, ohne zuerst mit ihrem Kinderarzt über die Art des Multivitamins und die benötigte Dosis zu sprechen. Viele Kinderärzte werden ein Multivitamin für Ihr Kleinkind empfehlen, wenn es ein bestimmtes Alter erreicht hat. Poly-Vi-Sol Tropfen ist ein flüssiges Multivitamin mit Fluorid, das die meisten Kinderärzte empfehlen, um Ihrem wachsenden Kleinkind zu geben. Die Dosis beträgt normalerweise 0,5 ml, jedoch, wie bereits erwähnt, sollten Sie immer den Arzt Ihres Kleinkindes konsultieren, bevor Sie ihm ein Multivitamin geben, falls es körperliche Bedürfnisse oder Allergien gibt, die ein anderes Multivitamin erfordern.

7 Kinder können normalerweise ab dem Alter von 4 Jahren mit der Einnahme eines kaubaren Multivitamins beginnen. Viele Eltern entscheiden sich, ihren Kindern Flintstones-Vitamine zu geben, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Kinder ab 4 Jahren benötigen immer noch Fluorid in ihren Vitaminen, genau wie Kleinkinder. Versuchen Sie, ein Multivitamin mit Fluorid nur zu finden, wenn Ihr Wasser nicht natürlich fluoridiert ist, was viele sind. Ihrem Kind zu viel Fluorid zu geben, kann es tatsächlich sehr krank machen. Kinder, die ein Multivitamin mit Fluorid benötigen, erhalten normalerweise die Empfehlung, Poly-Vi-Flor-Vitamine einzunehmen. Es sei denn, Sie geben Ihrem Kind einfache Flintstones-Multivitamine, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Kinderarzt zu konsultieren.