Wie Nicht -Milch- Quellen von Calcium Get

Calcium ist das häufigste Mineral im menschlichen Körper . Der durchschnittliche Erwachsene braucht 1000 Milligramm pro Tag. Eine Diät, die Calcium fehlt, führt zu Knochenerkrankungen , wie Osteoporose und Rachitis . Viele Nicht-Milch- Kalziumquellen sind für diejenigen, die nicht konsumieren Milch kann aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen . Anleitung
1

Essen Fischkonserven mit Knochen. Seine Knochen sind weich genug für den Verzehr. Eine Portion liefert bis zu 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ( RDI) .
2

Verbrauchen Blattgemüse und Brokkoli. Spinat , Grünkohl, Grünkohl und Mangold sind reich an Kalzium. Aufgrund ihrer Oxalsäuregehalt ist jedoch etwa 5 bis 10 Prozent des Calcium resorbierbar. Brokkoli ist auch reich an Kalzium. Aufgrund der Oxalsäuregehalt , ist die Hälfte des Brokkoli Kalzium resorbierbar.
3

Essen Nüsse und Vollkornprodukte. Sie enthalten 2 bis 4 Prozent des RDI .
4

Verbrauchen 5-7 Portionen Obst und Gemüse. Im Durchschnitt jedes Obst oder Gemüse bietet 2 Prozent des Kalziums RDI . Daher essen 5-7 Portionen bietet 10 bis 14 Prozent des Kalziums RDI .
5

Werfen Sie einen Kalzium , essen oder Kalzium angereicherte Lebensmittel.