Vorteile von Fischöl auf den Blutdruck

Fischöl ist gut für das Herz und hilft, Triglyceride zu senken, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren und kann sogar den Blutdruck senken , nach der Mayo Clinic. Eine Studie der American Heart Association ( AHA) , Morris et al , hervorgehoben hat gezeigt, dass Fischöl reduziert den Blutdruck um 3,4 /2 mm Hg . Eine weitere Studie von Appel et al eine noch signifikante Reduktion der 5.5/3.5mm Hg bei Menschen, die unbehandelten Bluthochdruck hatte . Wie funktioniert es?
Weitere Vorteile sind aus Fisch Quellen als pflanzlichen Quellen gewesen .

Die Mayo Clinic sagt, dass die senkende Wirkung in den Studien festgestellt, kommt von den Omega-3- Fettsäuren, die in Fischöl zu finden sind. Es enthält Docosahexaensäure ( DHA) und Eicosapentaensäure ( EPA) . Die DHA scheint mehr von einem Effekt auf die Senkung des Blutdrucks als EPA haben .

Omega-3- Fettsäuren können auch in der vegetarischen Quellen wie Pflanzenöle und Englisch Walnüsse gefunden werden. Dieser Strang wird als Alpha -Linolensäure ( ALA) bekannt. Nach der Mayo Clinic, haben ähnliche Vorteile für ALA vorgeschlagen worden, aber der Beweis ist nicht so überzeugend , und die Vorteile sind nicht so prominent.
Wie viel ist nötig ?
< Br > Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Ergänzung.

Die Studien, die eine Senkung des Blutdrucks verwendet zeigen eine sehr hohe Dosis von Fischöl. Der Morris et al Studie wurde eine Dosis von 5,6 Gramm pro Tag. Um dieses in Perspektive zu setzen, der Mayo Clinic, dass mit den durchschnittlichen westlichen Ernährung Menschen verbrauchen nur 1,6 Gramm Omega -3-Fettsäuren täglich. Die meisten von ihnen , etwa 1,4 Gramm, kommen aus der vegetarische Quelle ALA , so dass nur etwa 0,1 Gramm von den positiven Fischöle .

Die AHA empfiehlt, dass gesunde Erwachsene essen zwei Portionen fetten Fisch pro Woche . Die Weltgesundheits Association empfiehlt, zwischen 0,3 bis 0,5 Gramm pro Tag von Omega- 3-Fettsäuren und 0,8 bis 1,1 Gramm pro Tag der pflanzlichen ALA .

Die US Food and Drug Administration besagt, dass der Konsum von bis zu 3 Gramm Fischöl pro Tag " allgemein als sicher angesehen wird. " Dies ist besonders wichtig, weil der Appel et al Studie sah die blutdrucksenkende Wirkung mit weniger als 3 Gramm täglich .
Sicherheitshinweise
Fischöl kann durch Pillen konsumiert werden oder Fischfleisch .

Die hohen Dosen erforderlich , um den Blutdruck in der Morris et al Studie senken kann einige schädliche Nebenwirkungen haben. Nach der Mayo Clinic, dass hohe Dosen können ein erhöhtes Risiko für Blutungen. So sollte , dass hohe Nahrungsergänzung nur unter dem wachsamen Auge von einem Arzt durchgeführt werden.

Toxine auch , insbesondere Methylquecksilber , in einigen Fischarten gefunden worden. Doch nach der Mayo Clinic, Giftstoffe sammeln mehr in Fischfleisch als Fischöl. So heißt es, dass Fischöl scheint keine Anzeichen von Quecksilber haben . Aber die Menschen , die anfällig für Schwermetalle, wie kleine Kinder und Frauen, die stillen oder schwanger sind, sollten Sie besonders vorsichtig sein, wenn man bedenkt raub Fisch oder Fischöl- Nahrungsergänzungsmittel sind .

Die Mayo Clinic sagt, dass andere, weniger schädliche Nebenwirkungen sind gastrointestinale Störungen, Aufstoßen und einem fischig Nachgeschmack. Um diese Effekte zu reduzieren, nehmen die Fischöl mit einer Mahlzeit oder am Abend kurz vor dem Schlafen .