Vitamin Guide

Der menschliche Körper braucht eine tägliche Dosis von einer Vielzahl von verschiedenen Vitamine , um gesund zu bleiben. Wenn Sie denken, der Körper wie eine Maschine , dann werden diese Vitamine könnte leicht als die Stromquelle und das Öl, das seine Zahnräder halten wird reibungslos drehen werden. Einige Vitamine sind wichtiger als andere. Stellen Sie sicher, dass sie in der richtigen Menge jeden Tag für eine optimale Gesundheit zu erhalten. Vitamin C

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C 90 mg . Dieser Betrag ist in der Regel nicht allzu schwer zu bekommen, weil Vitamin C ist in vielen Lebensmitteln, die wir essen . Zitrusfrüchte wie Orangen und Ananas sind einige der besten Quellen der Vitamine , aber Sie können es auch von Austern , Leber, Brokkoli und Paprika. Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans, befreien den Körper von freien Radikalen, die oxidativen Schäden an unseren Zellen führen kann. Es ist auch für viele Stoffwechselfunktionen erforderlich ist. Nehmen Sie nicht mehr als 2000 mg pro Tag, obwohl, oder riskieren Sie eine Überdosis .
Vitamin A

Vitamin A ist auch ein wichtiges Vitamin für Menschen, die brauchen 700 bis 900 mcg pro Tag. Es kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln , wie z. B. Karotten, Brokkoli , Süßkartoffeln , Spinat und Kürbisse gefunden werden. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle in Sicht. Es schützt Rhodopsin in den Augen , die eine Person, die in schwarz-weiß sehen können , und in der Nacht. Es reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen und trägt zur Förderung der gesunden Haut
Die B-Vitamine

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von B-Vitamine : . B1 , B2, B3 , B5 , B6, B7 , B9 und B12. Sie alle spielen eine Rolle im Zellstoffwechsel . Sie können die notwendigen Mengen an allen acht B-Vitamine in Ergänzung Form zu bekommen, macht es einfach, up-to -date mit die Bedürfnisse Ihres Körpers zu halten. Suchen Sie nach Vitamin-B- Komplex ergänzt . Die B- Vitamine stärken und pflegen den Stoffwechsel, fördern eine gesunde Muskeln und Haut , das Risiko von Bauchspeicheldrüsenkrebs zu reduzieren und verbessern sowohl das Immun-und das Nervensystem.
Vitamin D

Um Ihre tägliche Dosis von Vitamin D erhalten, müssen Sie mindestens 5 mcg pro Tag zu konsumieren. Es ist in geringen Mengen in die Lebensmittel, die sie enthalten, zur Verfügung. Die besten Quellen für Vitamin D sind Fisch-und Milchprodukte. Vitamin D hilft, Calcium-und Phosphatspiegel im Blut zu regulieren. Es fördert auch starke und gesunde Knochen, und ist besonders wichtig bei Kindern , wie es fördert ein gesundes Knochenwachstum . Ein Vitamin- D -Mangel kann zu brüchigen Knochen und einer Erkrankung bei Kindern als Rachitis bekannt führen .
Vitamin E

Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Vitamin, das sollte man zumindest bekommen 15 mg jeden Tag. Dies kann ein bisschen schwieriger zu tun, als mit anderen Vitaminen , weil Vitamin E ist nicht in so viele Nahrungsquellen gefunden. Dennoch können Sie Ihre benötigten Vitamin E durch den Verzehr von Spinat, verschiedene Nüsse , Spargel oder Avocados. Milch ist auch eine gute Quelle für das Vitamin. Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens durch Verhinderung von Herzerkrankungen. Es kann auch helfen, das Risiko von Prostatakrebs reduzieren, um so viel wie 30 Prozent.