Energie natürlich steigern: Effektive Supplemente & Expertentipps

Supermarktregale, gesäumt mit Vitaminen, gekühlte Dosen in Neonfarben, sogar Tankstellentheken mit Pillendöschen, die einen Energiekick versprechen. Beim Kampf gegen Müdigkeit, wer wollte nicht ergänzende Hilfe? Während Gesundheitsexperten zuerst regelmäßigen Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, Stressreduktion und Bewegung empfehlen, helfen einige Supplemente mit Energie. Besprechen Sie Supplemente zuerst mit einem Arzt oder Apotheker, da sie sich nachteilig mit Medikamenten oder bestehenden Gesundheitszuständen wechselwirken können. Außerdem sollte, wenn Müdigkeit chronisch wird, ein Arzt auf mögliche Krankheiten testen.

Coenzym Q10

• Dieses Enzym und Antioxidans, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt, ist entscheidend für die Energieproduktion. Diese Enzymspiegel nehmen mit dem Alter ab, daher ist es eines der beliebtesten Supplemente für Energie; Menschen nehmen es auch für das Immunsystem ein.
  Empfohlene Tagesdosis: 30 bis 50 mg
  Überlegungen: Sie müssen es mehrere Wochen einnehmen, um Wirksamkeit zu erfahren.

Magnesium

• Orales Magnesium hat Müdigkeit bei Menschen mit niedrigen Magnesiumspiegeln reduziert. Das kraftvolle Mineral wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen für Herz- und Nervenfunktion, Energiestoffwechsel und Proteinsynthese benötigt.
  Empfohlene Tagesdosis: 300 bis 400 mg
  Überlegungen: Menschen mit Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen sollten dieses Supplement nicht einnehmen. Die Einnahme zu viel kann zu Durchfall führen.

Eisen

• Dieses Mineral transportiert Sauerstoff im ganzen Körper. Menschen, die unter einem Eisenmangel leiden, beklagen sich darüber, sich kalt, müde zu fühlen und blass zu sein. Ein Supplement kann die sportliche Leistung, das Gedächtnis und die Wachsamkeit verbessern.
  Empfohlene Tagesdosis: Männer und Frauen älter als 50 sollten 8 mg pro Tag einnehmen, während Frauen von 19 bis 50 18 mg pro Tag erhalten sollten.
  Überlegungen: Zu viel Eisen kann Gesundheitsprobleme beschleunigen. Es ist am besten, dass ein Arzt Ihr Blut testet, bevor Sie ein Eisenpräparat einnehmen.

Eleuthero

• Auch bekannt als Sibirischer Ginseng, wird diese Pflanze in der chinesischen Medizin verwendet, um die geistige Aktivität und die körperliche Ausdauer unter Stress zu verbessern.
  Empfohlene Tagesdosis: Bis zu 3 g, eingenommen sechs bis acht Wochen mit einer ein- bis zweiwöchigen Pause dazwischen.
  Überlegungen: Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten Eleuthero nicht einnehmen, da es den Blutdruck oder die Herzfrequenz erhöhen kann.

Ginseng

• Eines der bekanntesten Energiesupplemente zur Stressreduzierung, Stärkung des Immunsystems, Verbesserung des Gedächtnisses und der Energie, Ginseng ist ein Adaptogen, oder eine Klasse natürlicher Substanzen mit der Fähigkeit, das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen.
  Empfohlene Tagesdosis: Zwischen 100 bis 700 mg, in geteilten Dosen zweimal täglich eingenommen.
  Überlegungen: Nehmen Sie Ginseng nicht nachts ein, da es den Schlaf stören kann. Um die vollen Wirkungen zu erzielen, ist es am besten, dies mehrere Wochen lang einzunehmen.

Zimt

• Dieses Gewürz kann helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was die Energieniveaus aufrechterhalten kann.
  Empfohlene Tagesdosis: Zwei 500 mg Zimtkapseln mittags eingenommen, um dem Mittagstief vorzubeugen.
  Überlegungen: Zimt in großen Mengen kann Mundgeschwüre verursachen.