Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei saisonal abhängiger Depression (SAD)

Einleitung

Ob Sie sie Winterblues oder Wintertrübsal nennen, die emotionalen Symptome, die manchmal mit kürzeren Tagen und kälterem Wetter einhergehen, können ein Zeichen für eine ernstere klinische Erkrankung sein, die als saisonal abhängige Depression bekannt ist. Verschreibungsmedikamente und Lichttherapie werden oft eingesetzt, um Symptome zu lindern, aber eine Ernährung, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann ebenfalls helfen.

Symptome

• Symptome von SAD umfassen Langeweile, Müdigkeit, Verlust des Interesses an regelmäßigen Aktivitäten, Verlust des Interesses am Geselligsein, deutlicher Energiemangel, Reizbarkeit sowie Gefühle von Depression und Apathie. SAD unterscheidet sich von anderen Formen der Depression, da sie in der Regel zur gleichen Zeit jedes Jahr auftritt. Im Herbst und Winter fühlen Sie sich vielleicht launisch und lethargisch. In einigen Fällen von SAD können die Symptome auch im Frühjahr und Frühsommer auftreten.

Vitamin D

• Vitamin D bildet sich natürlicherweise im Körper, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Da die Tage kürzer werden und das Tageslicht abnimmt, sinken Ihre Vitamin-D-Spiegel. Für einige Patienten können Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel SAD-Symptome verbessern.

B-Vitamine

• Einige B-Vitamine haben nach The New York Times eine Rolle beim Schutz vor Depressionen gezeigt. Vitamin B3 oder Niacin spielt zusammen mit der Aminosäure Tryptophan eine Rolle bei der Produktion von Serotonin – dem Neurotransmitter, auf den viele Antidepressiva abzielen. Daher können diätetisches oder ergänzendes Niacin für SAD-Betroffene, die eine Stimmungsaufhellung benötigen, vorteilhaft sein. B3 ist natürlicherweise in Lachs, Makrele, Vollkornprodukten, getrockneten angereicherten Cerealien, Hühnchen, Bohnen und getrockneten Erbsen enthalten.

  Vitamin B12 kann helfen, Depressionen bei Frauen mit prämenstrueller und postpartaler Depression zu lindern, und es könnte eine Rolle dabei spielen, Patienten mit SAD zu helfen. Formelle Studien waren in Bezug auf die Vorteile von B12 bei der Behandlung klinischer Depressionen unschlüssig. Folsäure, die ebenfalls ein B-Vitamin ist, kann die Stimmung heben und die Effizienz von verschreibungspflichtigen Antidepressiva steigern.

Vitamin C

• Wenn es mit Bioflavonoiden verwendet wird, kann Vitamin C in Nahrungsergänzungsform helfen, Angstzustände zu reduzieren und das Energieniveau zu heben. Bioflavonoide sind in allen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, darunter Zitrusfrüchte. Diese Verbindungen sind entzündungshemmend und wirken, um Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Sie verhindern die Oxidation von Vitamin C, wodurch es effektiver und besser absorbiert wird.

Mineralstoffe

• Magnesium und Calcium sind für die Funktion des Nervensystems unerlässlich, und Magnesium kann insbesondere Symptome von Depressionen lindern. Wenn die Calciumaufnahme hoch ist, können die Magnesiumaufnahme und seine Wirkungen beeinträchtigt werden. Magnesium und Calcium arbeiten Hand in Hand, um die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten und Nervenbotschaften zu übermitteln. Balancieren Sie Ihre Aufnahme dieser Mineralstoffe und stellen Sie sicher, dass Magnesium nicht mit Calcium konkurriert. Magnesium ist natürlicherweise in Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Bohnen, Fisch und Nüssen enthalten. Quellen für Calcium sind Spinat, Blattgemüse (Rübengrün, Mangold, Senf), Rosenkohl, Mangold, Grünkohl, Joghurt, Milch und Käse.