Die besten Vitamine zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen

Einleitung

Beim Start eines neuen Trainingsprogramms sind Muskel- und Gelenkschmerzen meist unvermeidlich. Zwar kann Dehnen vor und nach dem Sport das Risiko verringern, doch vollständige Schmerzfreiheit ist damit nicht garantiert. Die gute Nachricht: Es gibt einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen.

B-Vitamine

• Ein B-Komplex-Präparat ist ein guter Ausgangspunkt. Ein Mangel an Vitamin B1 (Thiamin) kann zu Schwäche in den Gliedmaßen, Muskelermüdung und Schmerzen in den Wadenmuskeln führen. Laut einer Studie der Consumers Union kann ein kombinierter Mangel mehrerer B-Vitamine die körperliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Vitamin C

• Vitamin C ist für viele Körperfunktionen unerlässlich. Es stärkt das Immunsystem und fördert die Heilung. Eine Studie von BodyandFitness.com zeigte, dass Vitamin C die Erholungszeit von Muskelkater nach dem Sport über einen Zeitraum von drei Tagen verkürzen kann. Eine Gruppe erhielt 3.000 mg Vitamin C täglich, die andere ein Placebo. Die erste Gruppe wies deutlich weniger Muskelkater auf.

Vitamin E

• Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Zellmembranen schützt. Es kann Muskelkater reduzieren, Zellschäden vorbeugen und Muskelgewebe reparieren. Das National Institute of Health empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 15 mg Vitamin E. Die Obergrenze liegt bei 1.000 mg pro Tag.

Biotin

• Biotin ist ein weiteres wichtiges Vitamin, da es für das Zellwachstum und den Stoffwechsel von Aminosäuren und Fetten notwendig ist. Obwohl ein Biotinmangel selten ist, sind Muskelschmerzen und Müdigkeit häufige Symptome. Es gibt keine bekannte Obergrenze für die tägliche Biotinzufuhr, und keine toxischen Werte wurden festgelegt.

Natürliche Entzündungshemmer

• Ingwer ist eine tropische Pflanze mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften, vergleichbar mit Ibuprofen, jedoch ohne die unerwünschten Nebenwirkungen. Er wirkt ähnlich bei Muskelkater und Steifheit und lindert Gelenkschmerzen. Ingwer kann als Nahrungsergänzungsmittel oder als Ingwertee eingenommen werden. Bevor Sie zu einem rezeptfreien Medikament greifen, probieren Sie es mit Ingwer.

Glucosamin und Chondroitin

• Glucosamin und Chondroitin kommen im Knorpel vor, der sich zwischen den Knochen der Gelenke befindet. Die National Institutes of Health führten eine Arthritis-Interventionsstudie zu den Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln bei Osteoarthritis-Patienten durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Patienten mit mäßigen bis starken Schmerzen eine um 25 Prozent bessere Schmerzlinderung erzielten als die Placebo-Gruppe.