Vitamine, die unser Körper braucht

Es gibt 13 wichtige Vitamine der Körper braucht, um gesund zu bleiben . Dies sind die Vitamine A , C, D , E, K und die sechs B- Komplex-Vitamine . Jeder spielt eine wichtige Rolle bei der Durchführung von grundlegenden biologischen Funktionen im Körper. Nicht aufwendig genug von einem bestimmten Vitamin bringt Sie mit einem Risiko der Entwicklung von Mangelkrankheiten , die schwere Schäden an Ihrem langfristige Gesundheit führen kann. Eine ausgewogene , nährstoffreiche Ernährung können helfen, die Ihr Körper braucht Vitamine zu erhalten. Vitamin A

Vitamin A ist ein Antioxidans, das der Körper braucht , um gesund Vision , Knochenwachstum , die normale Zellfunktion und ein starkes Immunsystem fördern. Lebensmittel reich an Vitamin A enthalten bunten Früchten und Gemüse , Vollmilch und Leber. Viele Getreide sind auch mit Vitamin A. Vitamin A-Mangel angereichert hat , um Sehstörungen verbunden worden und erhöhte Sterblichkeit bei jungen Kindern.
Vitamin C

Ihr Körper braucht Vitamin C für gesunde Haut , Knochenwachstum , die Funktion des Immunsystems und starke Bindegewebe zu erhalten. Holen Sie sich mehr Vitamin C durch den Verzehr von Obst und Gemüse, einschließlich Zitrusfrüchte, Brokkoli, Tomaten , Paprika und Grüntöne. Viele Fruchtsäfte und Müsli sind auch mit Vitamin C. Vitamin -C-Mangel ist bekannt, Skorbut führen und hat zu Zahnprobleme wie lockere Zähne und Zahnfleischentzündungen in Verbindung gebracht worden .
Vitamin D < br angereichert >

Vitamin D fördert gesunde Knochenfunktion , indem Sie Ihren Körper absorbieren Calcium . Es spielt auch eine zentrale Rolle bei der Nerven-und Muskel Gesundheit. Nicht genug Vitamin D kann zu Krankheiten wie Rachitis und Osteoporose führen . Vitamin D ist natürlich in Ihrem Körper durch Sonneneinstrahlung absorbiert , aber Sie können Ihre Aufnahme durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Eigelb , Leber-und Salzwasserfische zu erhöhen.
Vitamin E

Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper die Stoffwechselprozesse und Immunfunktion. Lebensmittel reich an Vitamin E sind Blattgemüse, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle. Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin E , können Sie werden anfälliger für neurologische Defizite , Lebererkrankungen, Mukoviszidose und Morbus Crohn .
Vitamin K

Vitamin K ist für Proteine, die helfen , die gesunden Gewebe , Knochen und fördert die Blutgerinnung gewährleisten verantwortlich. Grünes Gemüse und dunklen Beeren enthalten hohe Mengen an Vitamin K. Neugeborene werden mit wenig Vitamin K geboren und erfordern in der Regel eine Einstellung des Vitamin kurz nach der Geburt . Erwachsene , die verschreibungspflichtige Blutverdünner brauchen, um zu vermeiden, zu viel Vitamin K. Vitamin K Mangel kann zu übermäßigen Blutungen und Osteopenie führen .
B-Komplex Vitamine

Die B- Vitamine sind B1 ( Thiamin) , B2 (Riboflavin ) , B3 ( Niacin) , B5 ( Pantothensäure ) , B6, B7 ( Biotin) , B12 und Folsäure . Sie sind für die Herstellung von roten Blutkörperchen verantwortlich und helfen Ihrem Körper Energie produzieren . Eier , Fisch, Geflügel , Milchprodukte , Gemüse und Bohnen enthalten B -Vitamine . Vitamin B-Komplex Mängel zu Anämie , Hautprobleme, geschwächte Knochen und Erkrankungen des zentralen Nervensystems in Verbindung gebracht.