Die South Beach Diet ist ein Programm, dem einige folgen, um abzunehmen. Es hat drei Phasen, und bevor Sie mit der South Beach Diet beginnen, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel in jeder Phase erlaubt sind.
3 Phasen der Diät
- Phase 1, die ersten zwei Wochen der South Beach Diet, kann die anspruchsvollste sein. Das Ziel ist es, die Sucht des Körpers nach Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index zu durchbrechen. Konsumieren Sie keinen Zucker, Brote, Nudeln, Früchte, stärkehaltiges Gemüse oder Müsli. Proteinreiche und fettarme Lebensmittel wie Hähnchen, Putenbrust, Eier und Fisch werden während dieser Phase empfohlen. Fettarme Käsesorten und Nüsse sind ebenfalls akzeptabel. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Die einzigen anderen erlaubten Getränke der South Beach Diet sind entkoffeinierter Kaffee und Tee. Limonaden, Fruchtsäfte und alkoholische Getränke sind streng verboten.
- In Phase 2 der South Beach Diet dürfen Sie Lebensmittel einführen, die in der ersten Phase nicht erlaubt waren. Die Dauer von Phase 2 variiert je nach Person. Essen Sie weiterhin die gleichen Arten von Lebensmitteln wie in Phase 1, fügen Sie aber Früchte und Getreide in Maßen hinzu. Sie können auch allmählich andere Lieblingslebensmittel hinzufügen. Zum Beispiel ist ein Glas Wein oder ein Stück Kuchen in strenger Maßen akzeptabel, beispielsweise einmal pro Woche. Der Gewichtsverlust während dieser Phase ist nicht so dramatisch, kann aber stetig sein.
- Sobald Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, beginnen Sie Phase 3. Nehmen Sie die Lebensmittel auf, die Sie genießen, essen Sie sie aber in Maßen. Das Ziel der South Beach Diet ist es, in Phase 3 zu bleiben und konsequent gesunde Essgewohnheiten anzustreben. Wenn Sie sich entscheiden, bei dem Plan zu bleiben und zuzunehmen, oder feststellen, dass Sie zu viele Lebensmittel mit Stärke, Zucker und Kohlenhydraten essen, ziehen Sie in Betracht, entweder zu Phase 1 oder 2 zurückzukehren.
