Optimale Fischöl-Dosierung: Vorteile, Empfehlungen & Hinweise

Einst fürchteten Kinder den Moment, in dem ihre Mütter sie in die Ecke drängten und ihnen eine tägliche Dosis Lebertran einflößten. Wie sich herausstellt, könnten diese Mütter etwas richtig gemacht haben. Einige Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen Fischöl jetzt als Supplement, um essentielle Omega-3-Fettsäuren bereitzustellen, die unser Körper nicht selbst produzieren kann.

Wo kommen Omega-3-Fettsäuren vor?

• Die Menge an Fischöl, die Sie täglich zu sich nehmen, sollte davon abhängen, ob Sie Omega-3-Fettsäuren aus anderen Quellen konsumieren. Einige gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Omega-3-angereicherte Eier.

Kann man zu viel Fischöl nehmen?

• Trotz dieser anderen Quellen für Omega-3-Fettsäuren empfehlen einige Ärzte eine volle Dosis Fischöl ausschließlich gegenüber diätetischen Quellen des Supplements. Dies liegt daran, dass Fischöl gereinigt wurde, um frei von Quecksilber und Toxinen zu sein. Im Laufe der Zeit sind jedoch bei Verbrauchern, die größere Dosen einnehmen, einige Nebenwirkungen festgestellt worden. Diese Nebenwirkungen umfassen ein erhöhtes Blutungsrisiko, Vitaminvergiftung, Wechselwirkungen mit Blutdruckmedikamenten, eine leichte Erhöhung des Cholesterinspiegels, allergische Reaktionen und Magenverstimmungen.

Dosierungsmengen

• Laut der Food and Drug Administration sollte die durchschnittliche gesunde Person keine Fischöldosis von mehr als 3.000 mg pro Tag einnehmen. Kinder unter 5 Jahren sollten kein Fischöl einnehmen. In einem Artikel für das Time Magazine empfahl Dr. Andrew Weil, dass Erwachsene etwa 2.000 mg pro Tag einnehmen.