Kalzium und Gelenkschmerzen: Den Zusammenhang verstehen

Gelenkschmerzen sind ein häufiges Symptom verschiedener medizinischer Zustände. Von Arthritis und Sehnenentzündungen über Verstauchungen, Frakturen und Knorpelschäden bis hin zu geschwächten Knochen und Kalziumablagerungen an den Sehnenansätzen – die Ursachen sind vielfältig. Sowohl Knochenschwund als auch Kalziumablagerungen können mit der Kalziumzufuhr einer Person zusammenhängen.

Die Knochenbank

Betrachten Sie Ihre Knochen als eine „Knochenbank“, dann wird die Bedeutung von Kalzium leicht verständlich. Wenn der Körper nicht genug Kalzium aufnimmt, beginnt er, „Abhebungen“ aus der Knochenbank vorzunehmen, um den Mangel auszugleichen. Über ein Leben hinweg können die Knochen dadurch dünn, schwach und bruchanfällig werden.

Häufige Irrtümer

Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass Kalziumablagerungen an den Gelenken nicht auf einen Überschuss an Kalzium im Körper zurückzuführen sind. Menschen, die Kalziumablagerungen bilden, weisen in der Regel einen Kalziummangel auf. Laut dem New York State Department of Health sollten Sie nie mehr als 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen, da dies Gesundheitsprobleme wie Nierensteine verursachen kann.

Tagesbedarf an Kalzium

Der ausreichende Kalziumbedarf steigt mit dem Alter. In den ersten sechs Lebensmonats benötigen Kinder 210 Milligramm (mg) pro Tag. Vom siebten Monat bis zum ersten Lebensjahr erhöht sich die Menge auf 270 mg. Kleinkinder benötigen 500 mg pro Tag, Kinder im Alter von vier bis acht Jahren 800 mg pro Tag. Vorpubertäre und Jugendliche benötigen am meisten Kalzium, nämlich 1.300 mg pro Tag. Erwachsene sollten bis zum 50. Lebensjahr 1.000 mg pro Tag zu sich nehmen, danach erhöht sich der Bedarf auf 1.200 mg.

Elementares Kalzium

Elementares Kalzium ist das Kalzium, das vom Körper tatsächlich aufgenommen wird. Das Gesamtgewicht einer Kalziumtablette gibt nicht Aufschluss über die Menge an ergänzendem Kalzium, die in Ihr System gelangt. Daher ist es wichtig, das Etikett zu lesen und die Gesamtmenge an elementarem Kalzium im Produkt zu ermitteln. Das Etikett listet auch den Tagesprozentsatz des empfohlenen Kalziums auf, den Sie von einer einzelnen Dosis erwarten können. Ein 350 mg Kalziumpräparat, das 200 mg elementares Kalzium enthält, liefert also nur 200 mg elementares Kalzium.

Empfohlene Kalziumpräparate

Kalziumcitrat gilt als das beste Supplement. Es kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden und ist sicher auf nüchternen Magen. Die meisten Kalziumtabletten sind Kalziumcarbonat-Tabletten, die zusätzliche Magensäure für eine richtige Aufnahme benötigen. Mit anderen Worten: Sie müssen mit Nahrung eingenommen werden.