Proteinpulver: Vorteile, Arten & Auswahl

Proteinpulver ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das von vielen Athleten wie Gewichthebern, Bodybuildern und Fitnesswettkämpfern verwendet wird. Proteinpulver ist eine bequeme Möglichkeit, zusätzliches Protein in die Ernährung einzubauen, und hat viele weitere Vorteile.

Identifikation

Proteinpulver wird verwendet, um Sportlern eine ausreichende Proteinzufuhr in die Ernährung zu ermöglichen. Die meisten Proteinformen wie Eier oder Huhn müssen gekocht werden; Proteinpulver nicht. Proteinpulver ist viel portabler und bequemer, da es leicht mit Wasser oder Milch gemischt werden kann. Die meisten heute auf dem Markt erhältlichen Proteinpulvermarken liefern 25 g Protein pro Portion.

Arten

Molkenprotein ist die bekannteste Art von Protein, die in Pulverform erhältlich ist. Es gibt zwei verschiedene Arten von Molkenprotein: Molkenprotein-Isolat und Molkenprotein-Konzentrat. Molkenprotein-Isolat ist die reinste Form von Protein, die 90 Prozent Protein und wenig Fett enthält. Molkenprotein-Konzentrat hat je nach gewähltem Produkt zwischen 29 und 89 Prozent Protein. Fett und Laktose sind in der Regel bei den niedrigeren Protein-Konzentrationen höher. Molkenprotein ist am besten direkt nach einem Training einzunehmen, um Protein schnell zu den Muskeln zu transportieren und ihnen zu helfen, sich zu erholen und zu wachsen. Eine weitere beliebte Form von Proteinpulver ist Kaseinprotein. Kaseinprotein verdaut langsamer als Molkenprotein und ist daher ein optimales Proteinpulver zum Verzehr vor dem Schlafengehen. Kaseinprotein kann fast drei bis vier Stunden zum Verdauen benötigen und versorgt Ihren Körper mit einer gleichmäßigen Proteinzufuhr. Sojaprotein ist ebenfalls in Pulverform erhältlich und ist ein nicht-tierisches Protein. Sojaprotein wird aus Sojapflanzen gewonnen und hat sich als krebsrisikosenkend erwiesen. Soja kann den Östrogenspiegel erhöhen, daher ist es besonders wichtig für Männer, den Konsum von Sojaprotein auf eine Portion pro Tag zu beschränken.

Vorteile

Proteinpulver hilft, hochwertiges Protein in die Ernährung einzubauen. Es kann täglich eingenommen werden, und die in Bodybuilding-Kreisen empfohlene Menge an Protein beträgt 1 g pro Pfund Körpergewicht. Proteinpulver wird als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung verwendet, nicht als alleinige Proteinquelle. Proteinpulver kann helfen, fettfreies Muskelgewebe aufzubauen, wichtige Aminosäuren an den Körper zu liefern und dem Körper bei der Erholung nach harten Trainingseinheiten zu helfen.

Überlegungen

Proteinpulver ist dazu gedacht, Ihre Ernährung zu ergänzen. Es ist wichtig, einen soliden Ernährungsplan zu haben, um die Vorteile von Proteinpulver zu maximieren. Wenn Proteinpulver konsumiert wird, ist es auch sehr wichtig. Molkenprotein ist am besten gleich morgens, direkt nach einem Training einzunehmen, und Kaseinprotein ist am besten kurz vor dem Schlafengehen.

Warnung

Eine proteinreiche Ernährung ist nicht für jeden mit Nierenerkrankungen oder für jeden mit Verdauungsstörungen geeignet. Es ist wichtig zu beachten, dass viele Proteinpulver Milch- und Eiprodukte enthalten, sodass jeder mit diesen Allergien vorsichtig sein sollte.