Beste Vitamine für Asthma-Management: Umfassender Leitfaden

Überblick

Asthma ist eine chronische Erkrankung, die das Atemsystem betrifft. Laut den Centers for Disease Control leiden etwa 16,2 Millionen amerikanische Erwachsene und 6,7 Millionen Kinder an Asthma. Asthma verursacht Würgen und schränkt das Atmen ein. Asthma-Auslöser umfassen Stress, Lebensmittelfarbstoffe, Allergien, Schimmel und Tierhaare. Eine Möglichkeit, Asthma zu bekämpfen, ist, Ihren Körper gesund zu halten, indem Sie Vitamine einnehmen.

Vitamin C

Nehmen Sie täglich 3000 mg Vitamin C ein. Vitamin C baut Kollagen in der Haut auf, erhält einen gesunden Mund und kontrolliert das Wohlbefinden der Blutgefäße. Vitamin C hilft dabei, Ihre Atemwege während Asthma-Schüben vor dem Schließen zu bewahren. Niedrige Vitamin-C-Spiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Asthmaanfälle in Verbindung gebracht. Essen Sie Grapefruits, Orangen, Erdbeeren, Spinat, Kohl, Melonen und Tomaten, um Ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen.

Quercetin

Nehmen Sie 1000 bis 2000 mg Quercetin ein. Quercetin ist ein Flavonoid, das von Obst und Gemüse produziert wird. Quercetin ist ein antioxidativer Nährstoff, der gegen Schäden durch freie Radikale am Körper kämpft. Es hat auch antihistaminische und entzündungshemmende Eigenschaften. Quercetin verhindert, dass das Immunsystem des Körpers Histamine freisetzt, die allergische Reaktionen und Asthmaanfälle verursachen. Essen Sie Zitrusfrüchte, Äpfel, Zwiebeln, Olivenöl, Tee, Petersilie, Trauben, Kirschen und Beeren, um Quercetin zu erhalten.

Vitamin E

Nehmen Sie täglich 400 IE Vitamin E ein. Vitamin E schützt Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Dieses Antioxidans-Vitamin hilft dem Körper, indem es die Durchblutung und Gewebereparatur verbessert. Gute Durchblutungsgesundheit fördert die Heilung nach Asthmaanfällen. Lebensmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt sind Äpfel, Erdnüsse, Spinat, Brombeeren, Weizenkeim, Pflanzenöl und Mangos.

Cholin

Nehmen Sie täglich 3 Gramm Cholin, ein B-Vitamin, ein. Cholin hilft, Zellmembranen und Gehirngewebe aufzubauen. Es tut dies, indem es die mit Asthma verbundenen Symptome reduziert, was Anfälle seltener macht und Inhalatoren nicht so oft benötigt werden. Cholin findet sich in Rinderleber, ganzen Eiern, Blumenkohl, weißen Bohnen, Tofu, Mandeln und Erdnussbutter.

Magnesium

Niedrige Magnesiumwerte erhöhen das Risiko, einen Asthmaanfall zu bekommen, also nehmen Sie täglich 400 mg Magnesium ein. Magnesium hilft bei der Aufrechterhaltung der Gewebeflexibilität und hilft auch, hohen Blutdruck zu senken. Essen Sie Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Nüsse, Melasse, Avocados und Bananen, um Ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen.