Pre-Workout am späten Abend: Auswirkungen auf Schlaf & Leistung

Ein Pre-Workout-Getränk ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das entwickelt wurde, um Energie und Nährstoffe für intensives Training bereitzustellen. Eine Studie der University of Oklahoma ergab, dass die häufigsten Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Getränken die Leistung bei hochintensivem Training verbessern. Oft enthalten sie Stimulanzien wie Koffein, Grüntee-Extrakt und Vitamin B12, und Pre-Workout-Getränke können Schlaflosigkeit verursachen, wenn sie spät in der Nacht eingenommen werden. Sie können jedoch Ihren Trainingsfortschritt aufrechterhalten, ohne Ihren Schlaf ernsthaft zu beeinträchtigen.

Anleitung

1. Planen Sie Ihr Pre-Workout-Getränk mindestens vier Stunden vor dem geplanten Schlafengehen ein, wenn das Getränk Stimulanzien enthält. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, von den Stimulanzien herunterzukommen, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie früher gut schlafen können, planen Sie Ihr Pre-Workout-Getränk entsprechend.

2. Verwenden Sie eine niedrigere Dosis oder versuchen Sie ein stimulanzienfreies Pre-Workout-Getränk, wenn Sie spät trainieren müssen und ein voll dosiertes Getränk Sie schlaflos macht.

3. Verwenden Sie ein einfacheres Stimulans wie Kaffee oder ein Energy-Drink, wenn Ihr Ziel darin besteht, wach zu bleiben. Pre-Workout-Getränke sind teurer und enthalten andere Inhaltsstoffe mit minimaler oder keiner Wirkung, wenn Sie Ihre Muskeln nicht stark belasten werden.

4. Verwenden Sie ein Protein-Getränk oder ein Gewichtszunahme-Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen aufrechterhalten möchten. Ein einfaches Nahrungsergänzungsmittel enthält keine Stimulanzien und eignet sich für die Anwendung kurz vor dem Schlafen.