Effektive Vitamine für PMS-Linderung: Ein umfassender Ratgeber

Einleitung

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Erkrankung, die viele Frauen in der ein- bis zweiwöchigen Zeit vor einer Menstruation plagt. PMS wurde mit hormonellen Ungleichgewichten (übermäßiges Östrogen und unzureichende Progesteronspiegel) in Verbindung gebracht und verursacht viele Symptome. Bei einigen Frauen sind diese Symptome nur eine geringfügige Belästigung, andere haben schwere Symptome, die ihren Alltag beeinträchtigen. Obwohl die Ernährung allein PMS nicht heilen kann, können die Vitamine in Lebensmitteln und Supplementen die Beschwerden lindern.

Symptome

Es gibt viele Symptome des prämenstruellen Syndroms, wobei die häufigsten Akne, Angst, Blähungen, Rückenschmerzen, Brustspannung, Krämpfe, Depressionen, Heißhunger, Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Gelenkschmerzen sind. Einige Frauen empfinden diese Symptome als lästig, andere empfinden diese Symptome und noch schwerwiegendere (drastische Stimmungsschwankungen, Wutausbrüche und sogar Selbstmord) als entkräftend und beherrschend ihr tägliches Leben. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists „deuten unterstützende Beweise darauf hin, dass Vitamine und Mineralien helfen können, einige der häufigeren Symptome von PMS zu bekämpfen.“ Es wird empfohlen, dass alle Frauen ein Multivitamin einnehmen; jedoch ist das Hinzufügen zusätzlicher Milligramm zu den unten aufgeführten Supplementen sehr effektiv bei der Linderung von Symptomen. Stellen Sie sicher, dass die zusätzlichen Milligramm der unten aufgeführten Vitamine zu Ihrem Multivitamin die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

B-Vitamine

Eines der B-Vitamine, B6, hilft der Leber, übermäßiges Östrogen im Körper zu beseitigen, von dem bekannt ist, dass es eine Hauptursache von PMS ist. Es wirkt als natürliches Diuretikum, das hilft, die Blähungen im Körper einer Frau zu lindern. Die B-Vitamine wirken am besten, wenn sie gemeinsam als Komplex eingenommen werden. In dieser Formel reduziert Vitamin B5 Stress, und Vitamin B12 hilft, Anämie vorzubeugen und reguliert alle Körperfunktionen. Empfohlene Dosen zwischen 50 und 200 mg täglich können helfen, PMS zu regulieren.

Vitamin E

Dieses Vitamin in Form von d-alpha-Tocopherol hat die Fähigkeit, PMS-Symptome wie Angst, Brustspannung, Reizbarkeit, Depressionen und Heißhunger zu reduzieren. Empfohlene Dosen sind 400 bis 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag.

Kalzium

Kalzium hilft, die Schwankungen zwischen Östrogen und Progesteron während der Menstruation einer Frau auszugleichen. Dieses Vitamin hat die Fähigkeit, Stimmungsschwankungen, Krämpfe und Blähungen durch Wassereinlagerungen vorzubeugen. Kalzium wird am besten aufgenommen und genutzt, wenn es zusammen mit Magnesium und Vitamin D eingenommen wird. Empfohlene Dosis von Kalzium liegt zwischen 1000 und 1500 mg täglich. Es gibt verschiedene Arten von Kalzium; die häufigsten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl (EPO) wird nicht wirklich als Vitamin bezeichnet, sondern als eine reiche Quelle der für die Linderung von PMS-Symptomen entscheidenden Omega-3-Fettsäuren. Dieses Supplement lindert Brustspannung, Flüssigkeitsansammlungen und Stimmungsschwankungen. Empfohlene Dosis liegt zwischen 2000 und 3000 mg pro Tag nach Bedarf.