Energie- & Abnehmpräparate: Was funktioniert & was nicht

Nahrungsergänzungsmittel sind bei Menschen beliebt, die abnehmen oder ihr Energieniveau steigern möchten. Produktetiketten und Werbung versprechen schnelle und oft garantierte Ergebnisse mit wenig mehr Aufwand, als die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels erfordert. Das Problem? Die meisten in den Kategorien Energie und Gewichtsverlust verkauften Nahrungsergänzungsmittel halten ihre beworbene Versprechen nicht ein. Einige sind direkt gefährlich. Eine Überprüfung einiger der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zeigt, welche helfen könnten und welche vermieden werden sollten.

Energie-Nahrungsergänzungsmittel

Fast jedes Energie-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt enthält Koffein, ein starkes Stimulans, das in Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränken vorkommt. Koffein liefert fast sofortige Energie, kann die kurzfristige geistige Konzentration verbessern und hilft, müde und träge Gefühle zu verhindern. Beliebte Energie-Nahrungsergänzungsmittel in der Stimulanzienkategorie umfassen Guarana, Kolanuss, Capsaicin, Bitterorange und Yerba Mate. Personen, die diese Art von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, erleben normalerweise einen Energieschub, aber der Vorteil ist bestenfalls minimal.

Einige Energie-Nahrungsergänzungsmittel wirken, indem sie den Energiestoffwechsel ankurbeln. Dazu gehören Coenzym 10; die Vitamine B6 und B12, Thiamin, Niacin und Folsäure; sowie die Aminosäuren Carnitin, Kreatin, Phenylalanin und Tyrosin. Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten den größten Nutzen für Personen, die nicht genug Vitamine und Aminosäuren mit ihrer Ernährung zu sich nehmen. Der Nutzen durch die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel ist gering im Vergleich zum Nutzen einer täglich gesunden und ausgewogenen Ernährung.

Bevor Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, versuchen Sie, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern. Natürliche Wege, Energie zu steigern, umfassen mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, die Erhöhung des täglichen Aktivitätsniveaus, kurze Power-Naps tagsüber und den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und arm an Fett und verarbeitetem Zucker sind.

Abnehm-Nahrungsergänzungsmittel

Mitarbeiter der Mayo Clinic testeten mehrere beliebte Abnehm-Nahrungsergänzungsmittel und berichteten über die folgenden unerwünschten Nebenwirkungen: Bitterorange kann die gleichen gesundheitlichen Probleme verursachen wie Ephedra, ein Nahrungsergänzungsmittel, das aufgrund von Gesundheitsrisiken verboten wurde. Bekannte Gesundheitsprobleme, die mit Ephedra in Verbindung gebracht werden, umfassen Schlaflosigkeit, Herzinfarkte, hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, Schlaganfälle, Krampfanfälle und Tod. Die Fettblocker Chitosan und Guarkernmehl können eine Vielzahl von Verdauungs- und/oder Magen-Darm-Problemen verursachen. Trotz der Behauptungen der Hersteller stellte das Personal fest, dass sowohl Chitosan als auch Chrom „unwahrscheinlich Gewichtsverlust verursachen.“

Konjugierte Linolsäure (CLA) und Grüntee-Extrakt können Verdauungs- und Magen-Darm-Beschwerden verursachen, obwohl sie das Körperfett verringern können. Es gibt einige Hinweise darauf, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit zügeln kann. Das Personal berichtete, dass CLA helfen kann, Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Es wurden keine unerwünschten Nebenwirkungen für Hoodia berichtet, obwohl das Personal der Mayo Clinic darauf hinwies, dass es keine Beweise für Behauptungen hinsichtlich seiner Wirksamkeit gibt.

Alli, ein weiteres Abnehm-Nahrungsergänzungsmittel, wurde von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen. Alli wirkt, indem es die Menge an Fett reduziert, die vom Darm absorbiert wird. Literatur über Alli besagt, dass es in Verbindung mit Bewegung und einer kalorienarmen Diät wirken soll. Alli kann Verdauungsbeschwerden verursachen, wenn der Anwender eine große Menge an Fett konsumiert.