Optimaler Whey-Protein-Mix: Muskelregeneration und Aufnahme maximieren

Whey-Protein richtig mischen

Whey wird häufig als Proteinpräparat eingenommen, um den Aufbau von schlanker Muskelmasse zu unterstützen. Es ist am wirksamsten, wenn es bis zu einer Stunde nach dem Training eingenommen wird, da sich die Muskeln zu diesem Zeitpunkt vom Training erholen und Nährstoffe benötigen. Der Körper verwertet Kohlenhydrate nach dem Training ebenfalls produktiver, weshalb Milch oder Fruchtsaft – beide ausgezeichnete Kohlenhydratquellen – gute Optionen zum Mischen mit Whey-Pulver sind. Die einfachste Art, Whey zu mischen, ist mit einer Flüssigkeit, aber Sie können Whey auch zu einem Smoothie hinzufügen oder mit festen Zutaten vermengen.

Was Sie benötigen

• Glas
• 240 ml Milch oder Fruchtsaft (kann durch Wasser ersetzt werden)
• Whey-Protein
• Gabel
• Mixer (optional)

Anleitung

1. Gießen Sie 240 ml Milch in ein Glas. Sie können die Milch durch Wasser oder Fruchtsaft ersetzen.
2. Geben Sie ein bis zwei Messlöffel Whey-Pulver in die Milch oder den Fruchtsaft (der Messlöffel befindet sich im Behälter). Überprüfen Sie das Etikett Ihres Whey-Behälters auf Portionsanweisungen, da diese von Marke zu Marke variieren können.
3. Mischen Sie Milch oder Fruchtsaft und Whey miteinander, indem Sie kräftig mit einer Gabel 30 Sekunden lang umrühren. Die Zinken der Gabel falten das Whey gleichmäßig mit der Milch oder dem Fruchtsaft und beseitigen Klumpen. Um ein klumpenfreies Getränk zu garantieren, verwenden Sie einen Mixer und mischen Sie Milch und Pulver 10 Sekunden lang.
4. Kratzen Sie Whey-Reste von den Seiten des Glases und vermengen Sie sie mit der Mischung.