Proteinshakes zur Gewichtszunahme: Ein umfassender Ratgeber

Proteinshakes werden als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau verwendet. Sie können im Fitnessstudio oder Reformhaus als trinkfertige Nahrungsergänzungsmittel oder in Pulverform gekauft werden. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten und Marken von Proteinshakes auf dem Markt. Einige sind whey-basiert, während andere hauptsächlich Weizen, Soja oder Ei enthalten. Einige enthalten hauptsächlich Aminosäuren, während andere mit zusätzlichen Kohlenhydraten und Kalorien gefüllt sind. Es liegt an jedem Einzelnen, sein Ziel beim Kauf eines Proteinshakes zu kennen. Aber Proteinshakes können dir definitiv helfen, qualitativ hochwertiges Muskelgewicht zuzulegen.

Der Zweck und die empfohlene Verwendung von Protein

Protein besteht aus essentiellen Aminosäuren, die alle ihre Funktionen haben. Protein ist notwendig für den Aufbau und die Reparatur aller Gewebe im Körper. Es produziert auch notwendige Hormone und Enzyme und hilft, lebenswichtige Nährstoffe im Körper zu transportieren. Für diejenigen, die trainieren, ist es relevanter, dass Protein die Ausdauer verbessert und die Muskeln zusammenziehen lässt. Die Muskeln bestehen aus etwa 70 % Wasser und 20 % Protein. Der Aufbau von Muskelmasse erfordert zusätzliches Wasser, mehr Energie in Form von Kohlenhydraten sowie mehr Protein. Die meisten Menschen können genug Protein durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn, Eiern, Nüssen und dem Trinken von Milch erhalten. Allerdings benötigen Sportler und Personen, die mit Gewichten trainieren, mehr Energie und verbrennen mehr Kalorien. Sie benötigen mehr Protein, weil sie mehr davon verbrauchen. Proteinpräparate werden eingenommen, um den höheren Proteinbedarf zu decken, der für Widerstandstraining erforderlich ist. Jeder, der im Fitness-Training oder Sport tätig ist, benötigt etwa 1,5 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Proteinshakes und der Anfänger im Gewichtheben

Muskelaufbau kommt viel schneller für Menschen, die gerade mit dem Gewichtheben beginnen. Ihre Körper sind nicht an die Übung gewöhnt und der zusätzliche Reiz schockt die Muskeln zum Wachsen, um ihren neu erworbenen Bedürfnissen gerecht zu werden. Muskeln sind darauf ausgelegt, sich je nach den an sie gestellten Anforderungen anzupassen und zu stärken. Aber sie benötigen immer noch Protein zum Wachsen. Die meisten Gewichtheber werden zustimmen, dass ihre Muskeln schnell wuchsen, als sie anfingen, selbst ohne Proteinpräparate. Und sobald sie mit der Einnahme von Proteinpräparaten begannen, erlebten sie noch größere Fortschritte. Der Punkt ist, dass die meisten Anfänger im Bodybuilding mit einem regulären Proteinpulver oder -shake beginnen. Diese sind nicht mit zusätzlichen Kalorien belastet. Aber sie nehmen dennoch an Gewicht und Muskeln zu, da ihre Proteinzufuhr steigt. Im Gegenteil, fortgeschrittene Gewichtheber müssen oft ihre Kalorien zusammen mit ihrer Proteinzufuhr erhöhen, um Fortschritte zu erzielen. Diese Fortschritte fallen denen, die seit einer Weile Gewichtstraining betreiben, nicht so leicht.

Unterschiedliche Arten von Proteinshakes

Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Proteinpulvern auf dem Markt. Whey-Protein ist sehr beliebt, ebenso wie Soja-, Weizen- und Eiproteine. Reisproteine sind gut für Menschen mit Glutenallergie. Beverly, Optimum Nutrition und Nitro-Tech sind nur einige der vielen Marken, die die Regale der meisten Reformhäuser füllen. Whey-Protein hat den höchsten Proteingehalt und wird von den meisten Bodybuildern bevorzugt. Die meisten Proteine, zusammen mit einer fettarmen Ernährung, können einer Person helfen, qualitativ hochwertige Muskeln und Gewicht zuzulegen. Aber um zuzunehmen, muss ein Bodybuilder auch mehr Kalorien zu sich nehmen. Daher erfordert die Gewichtszunahme mit Proteinpulvern auch den Zusatz von proteinreichen Lebensmitteln und Kohlenhydraten, um die zusätzlichen verbrauchten Kalorien zu decken.

Zusätzlich zu regulären Proteinen gibt es auch Weight-Gainer-Proteine. Die Marke Heavyweight 900 ist seit Jahren ein Favorit unter Bodybuildern. Weight-Gainer-Proteine enthalten viele mehr Kalorien als reguläre Proteine und können definitiv jedem helfen, Muskeln und Gewicht zuzulegen. Aber diese Proteine können die Kalorienaufnahme des Gewichthebers so hoch steigern, dass sie auch Fett zulegen. Bei der Einnahme von Weight-Gainer-Proteinen ist es entscheidend, eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett beizubehalten.

Die richtige Proteinwahl

Die meisten Bodybuilder versuchen im Laufe des Jahres verschiedene Proteine. Sie mögen während des Sommers ein reguläres Whey-Protein verwenden und dann im Herbst und Winter auf eines der whey-basierten Weight-Gainer-Proteine umsteigen. Wettkampf-Bodybuilder versuchen, in den kälteren Monaten Muskelmasse aufzubauen, und dann rechtzeitig für den Wettbewerb oder die Badesaison schlanker zu werden. Daher treffen sie ihre Proteinentscheidungen basierend darauf, was sie erreichen möchten. Die meisten Menschen können ein Proteinpulver verwenden, um in ihrem eigenen Tempo Muskelgewicht zuzulegen. Proteinpulver verleihen dem Muskel ein voller und härteres Aussehen, weil sie den Muskel mit Wasser füllen. Menschen können definitiv qualitativ hochwertige Muskeln mit Proteinpulver aufbauen, wenn sie auch qualitativ hochwertige Kalorien zu sich nehmen. Das Ziel ist es, nach dem schlanken muskulösen Look zu streben.

Wie viel wir zunehmen, hängt von unserem Körpertyp ab

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Menschen trainieren, Proteinpräparate einnehmen und richtig essen, werden sie qualitativ hochwertiges Muskelgewicht zunehmen. Aber manche Menschen haben einen höheren Stoffwechsel als andere. Diejenigen mit einem höheren Stoffwechsel (Ektomorphe) haben es leichter, Fett fernzuhalten. Aber sie haben es auch schwerer, zuzunehmen. Proteinshakes können ihnen helfen, mageren Muskel aufzubauen, aber sie werden viele Kalorien essen müssen, um zuzunehmen. Im Gegenteil, manche Menschen haben einen niedrigeren Stoffwechsel und einen von Natur aus schweren Körperbau (Endomorphe). Diese Menschen werden mit Proteinpulvern leichter zunehmen, müssen aber härter daran arbeiten, schlank zu bleiben. Im Wesentlichen kann jeder qualitativ hochwertige Gewichtszunahmen mit Proteinpulvern erzielen, wenn er auch eine ausgewogene Ernährung einhält.