Effektive Muskelaufbau-Nahrungsergänzung: Was funktioniert und was nicht

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sollen eine gesunde Ernährung und Ruhe sein. Grundlagen wie richtiges Essen, Training und ausreichend Schlaf sind die entscheidendsten Elemente für Muskelwachstum, und wenn Sie diese Dinge nicht tun, wird kein Wunderpille einen Unterschied machen. Aber wenn Sie diese Dinge zuerst tun, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihren Muskeln tatsächlich einen Schub geben.

Aminosäuren

Bis zu 10–15 Prozent der Energie eines Sportlers sollen von Aminosäuren stammen, die eine Proteinquelle sind. Protein ist der Baustein der Muskeln, was Aminosäuren zu einer weisen Wahl macht, wenn es um die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels geht. Aminosäuren sind sowohl in Pillen- als auch in Flüssigform in den meisten Lebensmittel- und Drogeriemärkten erhältlich.

BCAAs

Verzweigtkettige Aminosäuren, allgemein als BCAAs bezeichnet, wirken als Überträger zwischen Aminosäuren und Muskeln. Dies nennt man Proteinsynthese, etwas, das Ihr Körper für maximales Muskelwachstum benötigt. Sie bekommen genug BCAAs durch eine normale, gesunde Ernährung, aber Nahrungsergänzungsmittel können den Prozess nach einem Training unterstützen.

Whey-Protein

Mahlzeitenersatz- und Weight-Gainer-Pulver sind eine weitere häufige Form von Proteinpräparaten, die von Bodybuildern verwendet werden. Solche Pulver enthalten normalerweise Whey, das geringe Mengen an Fett, Laktose und natürlich Protein enthält. Da Whey-Protein oft in flüssiger Form (oder mit fettarmer Milch oder Wasser gemischt) erhältlich ist, kann es schnell in Ihr System verdaut werden.

Kreatin

Zunächst umstritten wegen angeblicher Nebenwirkungen, ist Kreatin als sicheres, etabliertes Nahrungsergänzungsmittel bekannt und wird allgemein als eines angesehen, das hilft, Energie an die Muskeln zu liefern und effektiv Wachstum stimuliert.

Glutamin

Glutamin-angereicherte Diäten sind dafür bekannt, Patienten nach einer Operation bei der Erholung zu helfen, und rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel sollen eine ähnliche auffüllende Wirkung auf Sportler haben, insbesondere auf Bodybuilder.

Multivitamine

Multivitamin- und Multimineral-Nahrungsergänzungsmittel sind ziemlich selbsterklärend – da sie essentielle Nährstoffe im Körper erhöhen. Multivitamine enthalten normalerweise 100 der empfohlenen Tagesdosis an Vitaminen, was sie ideal für Muskelwachstum und Erholung macht.

Guter Rat

Bodybuilder, Ärzte und andere Experten auf dem Gebiet des Muskelwachstums werden wahrscheinlich in der Lage sein, Sie in die richtige Richtung zu weisen, wenn es um die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels geht. Verkäufer im Geschäft hingegen werden wahrscheinlich versuchen, Ihnen das teuerste Produkt zu verkaufen. Natürlich ist das nicht immer schlecht, da das teurere, bekannte Nahrungsergänzungsmittel oft dasjenige ist, dem man am meisten vertrauen kann.