Menschen streben aus verschiedenen Gründen danach, zuzunehmen. Vielleicht sind sie untergewichtig und versuchen, ein gesundes Gewichtsband zu erreichen. Oder vielleicht versuchen sie einfach, mehr Muskelmasse für Kraft und Aussehen aufzubauen. Was auch immer der Grund, Gewichtszunahme kann ein herausforderndes Unterfangen sein. Es ist nicht so einfach, die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Weitere Überlegungen sind die Qualität der Nahrungsquellen, Arten von körperlicher Aktivität und Supplement-Wahlen. Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Kalorien pro Tag aus gesunden Vollwertnahrungsmitteln zu sich nehmen. Zusätzlich können spezifische Krafttrainingsprogramme Muskelzuwächse statt Muskel- und Fettverlust steigern. Diese beiden Komponenten sollten in jedes Supplement-Regime aufgenommen werden, wenn Sie versuchen, zuzunehmen.
Anleitung
- Entscheiden Sie sich für Ihre Gewichtszunahme-Präferenz. Wenn Sie versuchen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, werden Ihre Supplements sich von denen einer Person unterscheiden, die einfach nur zunehmen möchte.
- Wählen Sie ein einfaches Supplement-Regime für grundlegende Gewichtszunahme. Zum Beispiel kann das Hinzufügen eines täglichen Multivitamins, um eine ausreichende Vitaminzufuhr zu gewährleisten, zusätzlich zu hochwertigen Proteinquellen, ausreichen, um die Gewichtszunahme zu erhöhen. Um Protein zu erhöhen, erwägen Sie Molken- oder Casein-Proteinpulver, um sie in Mahlzeitenshakes hinzuzufügen, oder versuchen Sie kalorienreiche Proteinriegel.
- Nehmen Sie ein Multivitamin ein. Menschen, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, sollten täglich ein Multivitamin einnehmen.
- Erhöhen Sie den Proteinverzehr für Muskelzuwachs. Wenn Sie versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, sollte der Proteinverzehr signifikant erhöht werden. Wie zuvor erwähnt, sind Molken- und Casein-Proteine gute Optionen für Proteinquellen. Diese können in Pulverform und RTDs (ready to drinks) gefunden werden. Casein-Protein zerfällt langsamer im Körper und liefert eine anhaltende Energiequelle. Molkenprotein wird schnell absorbiert und liefert eine schnelle Dosis Aminosäuren an die Muskeln.
- Erwägen Sie Kreatin. Kreatin ist eine Kombination aus drei Aminosäuren und wurde mit erhöhtem Gewicht und Kraftzuwachs in Verbindung gebracht, wenn es konsumiert wird. Nicht nur verwendet Ihr Körper Kreatin als Energiequelle, sondern es zieht auch Wasser in Ihre Muskelzellen.
- Besorgen Sie sich etwas Glutamin. Glutamin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt. Die Erhöhung dieser Aminosäure kann Muskelermüdung verringern, die während des Trainings auftritt. Es wurde auch festgestellt, dass Glutamin die Spiegel des Wachstumshormons erhöht.
