Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Kalzium und Magnesium hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten. Diese Mineralien wirken synergistisch; ohne eines verringert sich das andere Mineral. Obwohl Sie beide Mineralien aus Ihrer Nahrung bekommen können, gewährleistet eine Ergänzung die benötigten Bestandteile. Rauchen, Alkohol und Inaktivität können die Aufnahme von Kalzium und Magnesium hemmen.
Was ist Magnesium?
- Magnesium ist ein Mengenelement, wie Salz, was bedeutet, dass unsere Nahrung uns täglich winzige Mengen Magnesium liefert. Magnesium wird nicht in unserem Körper hergestellt. Damit wir gesund bleiben, müssen wir Magnesium in unsere Ernährung aufnehmen. Magnesium beruhigt unser Nervensystem und lässt unsere Muskeln entspannen. Es hält auch unsere Durchblutung fließend und wandelt Zucker in unsere benötigte Energie um. Einige wunderbare Nahrungsquellen für Magnesium sind Spinat, Mangold, Grünkohl, Melasse, Brokkoli, Schwarzmelasse und Kürbiskerne. Mandeln und Cashewnüsse haben den höchsten Magnesiumgehalt. Die RDA empfiehlt 350 mg Magnesium täglich. Nehmen Sie Magnesium zu den Mahlzeiten ein, da es Durchfall verursachen kann, wenn es ohne Nahrung eingenommen wird.
Was ist Kalzium?
- Kalzium kommt in unserem Körper und unseren Knochen vor. In Ihrer Ernährung hilft es, Knochenverlust zu senken und ist verantwortlich für Ihren Herzrhythmus, guten Schlaf, Blutgerinnung und Gewichtsverlust. Ohne genug Kalzium werden Sie Muskelkrämpfe, Karies und Symptome von Depressionen erleben. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, sind Tang, Grünkohl, Milchprodukte und Rüben. Die RDA empfiehlt 1.000 mg Kalzium pro Tag. Nehmen Sie 500 g zu den Mahlzeiten ein, was bei der Aufnahme hilft.
Kalzium und Magnesium arbeiten zusammen
- Die Kombination von Kalzium und Magnesium stärkt den Aufnahmeprozess Ihres Körpers. Wenn Sie an Magnesiummangel leiden, verursacht dies Defizite bei Kalzium. Kalzium kann, wenn es nicht mit Magnesium gekoppelt wird, Arthritis, Menstruationsbeschwerden und Osteoporose verursachen. Wenn Sie eine Ernährung mit viel Milchprodukten und wenig Getreide zu sich nehmen, haben Sie überschüssiges Kalzium mit einem Magnesiummangel. Zu viel Kalzium hindert Magnesium daran, ausreichend aufgenommen zu werden. Als Richtlinie empfehlen Ärzte zwei Teile Magnesium zu einem Teil Kalzium. Vanderbilt University fand heraus, dass Kalzium in Kombination mit Magnesium Sie vor Darmkrebs schützen könnte (siehe Referenzen). Diese Studie ergab, dass Kalzium nur dann als Schutz gegen Darmkrebs wirkt, wenn es mit Magnesium verwendet wird. Vanderbilt University schlug vor, dass jeder Person mit ihrem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten sollte, um zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel am vorteilhaftesten sind.
