Muskel-Nahrungsergänzungsmittel: Experteneinblicke & was wirklich funktioniert

Muskel-Nahrungsergänzungsmittel: Experteneinblicke & was wirklich funktioniert

Manchmal übertönen die Marketingkampagnen für Muskel-Nahrungsergänzungsmittel die Stimmen der Gesundheitsexperten, was es schwer macht zu wissen, welche Produkte funktionieren und welche nicht. Wenn Sie die wesentlichen Aspekte des Muskelwachstums verstehen, dann werden Sie in der Lage sein, Nahrungsergänzungsmittel intelligent zu kaufen und zu verwenden. Aber laut einem Gesundheitsberatungsausschuss der UCLA ist der beste Weg, Muskeln aufzubauen, die Nahrungsergänzungsmittel auszulassen und sich darauf zu konzentrieren, eine gesunde Ernährung mit einem schweren Widerstandstrainingsprogramm zu kombinieren.

Die Behauptungen

Muskel-Nahrungsergänzungsmittel behaupten, erstaunliche Ergebnisse zu liefern. Protein-Nahrungsergänzungsmittel sollen angeblich das Muskelwachstum ankurbeln, indem sie dem Körper überschüssiges Protein zuführen, das der Körper dann verwendet, um mehr und mehr Muskeln aufzubauen. Leistungsnahrungsergänzungsmittel wie Kreatin behaupten, einen Energieschub während Ihres Trainings zu liefern. Gelegentlich verweisen Nahrungsergänzungsmittelhersteller auf klinische Studien, um ihre Behauptungen zu untermauern.

Wie der Körper Muskeln aufbaut

Unser Körper baut das Protein, das wir essen, in Aminosäuren ab. Aminosäuren sind die Bausteine, die verwendet werden, um Zellen im ganzen Körper zu reparieren, einschließlich der Muskeln. Nachdem ein Muskel durch intensives Training gerissen ist, wird er von den Satellitenzellen, die den Muskelballen umgeben, wieder aufgebaut. Diese verschmelzen über der Schadensstelle, was zu einem größeren, stärkeren Muskel führt. Ohne Protein kann der Muskelwiederaufbau nicht stattfinden.

Protein-Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Nahrungsergänzungsmittel behaupten, dass die Proteine und Aminosäuren, die sie liefern, für das Muskelwachstum lebenswichtig sind, dann sagen sie wahrscheinlich die Wahrheit. Was sie nicht sagen, ist, dass jedes überschüssige Protein, das sie liefern, nutzlos ist. Laut einem Gesundheitsberatungsausschuss der UCLA ist die Menge an Protein, die aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gewonnen wird, alles, was Sie zum Muskelaufbau benötigen. In einigen Fällen kann zu viel Protein sogar gefährlich sein.

Kreatin

Leistungsnahrungsergänzungsmittel behaupten, einen Energieschub während Ihres Trainings zu liefern. Kreatin wird zum Beispiel von vielen Athleten verwendet, um ihr Training zu intensivieren, was zu größeren Muskelgewinnen führt. Je mehr Muskeln trainiert werden, desto mehr wachsen sie (vorausgesetzt, sie erhalten die richtigen Nährstoffe und Erholungszeiten). Während es Beweise gibt, dass Kreatin Leistungsvorteile bietet, warnen Experten vor der Verwendung von Kreatin. Ein Bericht der Rice University sagt, dass der Mangel an Langzeit-Sicherheitsdaten beunruhigend ist.

Nahrungsergänzung einnehmen

Muskel-Nahrungsergänzungsmittel haben durchaus ihre Berechtigung. Wenn sie unter ärztlicher Aufsicht und in Übereinstimmung mit den Dosierungsempfehlungen von Sportfitnessexperten eingenommen werden, können Nebenwirkungen minimiert werden. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass der Missbrauch von Muskel-Nahrungsergänzungsmitteln zu langfristigen Schäden führen kann. Zum Beispiel kann laut UCLA zu viel Protein in der Ernährung zu Dehydrierung, Kalziumverlust der Knochen und Nierenschäden führen. Die University of Michigan sagt, dass die Verwendung von Kreatin zu Muskelkrämpfen und Magenverstimmung führen kann. Sie fügen hinzu, dass einige Experten jetzt glauben, dass Kreatin zu Nierenschäden führt.