Proteinpräparate können Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung beizubehalten und den Muskelaufbau zu unterstützen. Diese Präparate haben wenige Nebenwirkungen, wenn sie in reiner Form und in den richtigen Mengen eingenommen werden. Wenn Sie jedoch zu viel Protein konsumieren, kann es ernsthafte Konsequenzen geben.
Hintergrund
- Protein, auch bekannt als Aminosäuren, ist ein essentieller Nährstoff, der an einer gesunden Ernährung beteiligt ist. Es hilft, Muskeln und andere Gewebe im Körper zu reparieren und aufzubauen. Proteine sind die Bausteine von Hormonen, Enzymen und immunschützenden Wirkstoffen. Weitere Funktionen von Protein umfassen die Erhaltung gesunder Haare, Nägel und Haut sowie die Beteiligung am Prozess der Muskelkontraktionen. Sie können ausreichend Protein in Nahrungs- oder Präparatform erhalten.
Empfehlungen
- Laut der American Dietetic Association wird eine moderate und sichere Proteinaufnahme als weniger als 2 g pro kg (1 kg = 2,2 Pfund) Körpergewicht eingestuft. Wenn Sie sitzend tätig sind, benötigen Sie nur 0,8 bis 1,0 g Protein pro kg Körpergewicht. Andererseits, wenn Sie ein Wettkampfsportler oder Bodybuilder sind, sollten Sie 1,0 bis 2,0 g pro kg Körpergewicht konsumieren, abhängig von der Intensität Ihrer Sportart.
Missverständnisse
- Der menschliche Körper ist nur in der Lage, eine bestimmte Menge an Protein zu nutzen, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau. Im Gegensatz zu dem, was Sie im Fitnessstudio hören mögen, sollte Protein nur etwa 15 bis 30 Prozent Ihrer täglichen gesunden Ernährung ausmassen. Übermäßiges Protein baut keine Muskeln auf und erhöht nicht Ihre sportliche Leistung. Jede übermäßige Kalorie, ob von Protein, Kohlenhydraten oder Fett, wird immer in Fett umgewandelt und in Ihrem Körper gespeichert.
Konsequenzen
- Unnötige und übermäßige Proteinaufnahme wird dazu führen, dass Ihre Ernährung aus dem Gleichgewicht gerät und viele ungünstige Situationen fördert. Häufige Nebenwirkungen von übermäßigen Proteinpräparaten sind Dehydrierung, Magen-Darm-Beschwerden und extreme Blähungen. Viel ernstere Zustände, die durch langfristige übermäßige Proteinaufnahme entstehen können, umfassen Lebertoxizität, Nierensteine, Nierentoxizität, Gicht und einen Verlust der Fähigkeit Ihres Körpers, essentielle Aminosäuren aus Nahrung aufzunehmen.
Warnung
- Die American Dietetic Association warnt, dass Ernährungshilfsmittel, einschließlich Proteinpräparate, mit Vorsicht verwendet werden sollten, aufgrund des Mangels an Durchsetzung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel. Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie wird nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sie sollten sich vor dem Versuch, Proteinpräparate oder andere Arten von Präparaten zu verwenden, mit Ihrem Arzt oder einer registrierten Ernährungsberaterin (RD) beraten.
