Ihre Fortschritte maximieren: Ein Leitfaden zur Einnahme von Proteinpräparaten

Proteinpräparate werden oft in Bodybuilding- und Fitnessmagazinen und Websites beworben, also muss etwas an der Obsession mit ihnen dran sein. Proteine sind in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden und helfen beim Wachstum und der Reparatur von so ziemlich allem: Haare, Haut, Nägel, Muskeln, Ihr Immunsystem und so weiter. Wenn Sie nicht genug Protein durch die Nahrung erhalten, die Sie konsumieren, hier sind einige Tipps zur Einnahme von Proteinpräparaten.

Wie man es mischt

Sie können Proteinpulver auf verschiedene Arten mischen. Sie können sie als Zutaten in Smoothies, Backwaren oder einfach mit Wasser, Milch oder Saft mischen. Sie sind in einer Reihe von Geschmacksrichtungen erhältlich – einschließlich Schokolade, Vanille und Erdbeere – sowie in ungeschmackten Versionen. Laut extension.iastate.edu hat ungeschmacktes Whey-Protein einen sehr milden, neutralen Geschmack und kann zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden, ohne drastische Änderungen im Geschmack oder der Textur. Was auch immer Sie entscheiden, Proteinpräparate hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie das Pulver gut mischen. Dies stellt sicher, dass es glatt hinuntergeht und eine gleichmäßige Konsistenz hat.

Wann und wie man es einnimmt

Wenn Sie in Betracht ziehen, Proteinpräparate einzunehmen, um mageren Muskel aufzubauen, nehmen Sie sie 30 Minuten vor Ihrem Gewichtstraining oder Widerstandstraining und innerhalb von 30 Minuten danach ein. Dies gibt Ihren Muskeln den Treibstoff, den sie benötigen, um ein hartes Training zu überstehen, ohne Ihre Muskeln von wichtigen Nährstoffen zu erschöpfen. Die Einnahme von Protein danach gibt Ihren Muskeln das Protein, das sie benötigen, um nach dem Training mit Reparatur und Neuwachstum zu beginnen, nachdem sie auf mikroskopischer Ebene durch Gewichtstraining beschädigt wurden. Je nachdem, wie ernst es Ihnen mit Bodybuilding und Muskelwachstum ist, können Sie auch Proteinpräparate zum Frühstück und kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, um eine ständige Verfügbarkeit von Protein sicherzustellen. Denken Sie daran, dass jedes Gramm Protein vier Kalorien hat, und diese können sich schnell summieren, sodass Sie möglicherweise andere Anpassungen in Ihrer Ernährung vornehmen müssen, um Ihre Proteinaufnahme zu berücksichtigen. Je nachdem, wie aktiv Sie sind, setzen Sie sich ein Ziel von 0,8 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, aber denken Sie daran, dass Sie auch Protein aus den normalen Lebensmitteln erhalten, die Sie essen wie Nüsse, mageres Fleisch, Milchprodukte und Getreide. Wenn Sie zu viel Protein konsumieren, spülen Sie Geld die Toilette hinunter, weil Ihr Körper nur so viel auf einmal nutzen kann. Der Rest wird entweder ausgeschieden oder als Fett gespeichert.

Erwartete Vorteile

Protein ist wirklich ein erstaunliches Nahrungsergänzungsmittel. Laut diethealthandfitness.com kann die Einnahme von Protein Ihr Immunsystem stärken, Ihnen Energie geben, Ihnen helfen Gewicht zu verlieren, Cholesterin senken und zahlreiche Krankheiten vorbeugen. Proteinpräparate können Artikel in Ihrer Ernährung ersetzen, die reich an Fett, Cholesterin und Zucker sind. Damit einige Nahrungsergänzungsmittel gut schmecken, haben viele Marken einen hohen Zucker- und Fettgehalt, also lesen Sie unbedingt sorgfältig die Nährwertkennzeichnungen, bevor Sie Einkäufe tätigen. Die meisten Reformhäuser lassen Sie auch eine Probe kosten, bevor Sie 60 $ für eine riesige Dose eines Nahrungsergänzungsmittels ausgeben. Wenn Sie konsequent bei Ihrer Protein-Einnahme sind und Ihre anderen Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten überwachen, werden Sie eher die Vorteile von Proteinpräparaten sehen und vielleicht sogar eigene Tipps zu ihrer Einnahme entwickeln.