Leinsamenöl vs. Fischöl: Welches Omega-3 ist das Beste für Sie?

Die Vorteile von Fischöl sind viel größer als die von Leinsamenöl. Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind zwei der wichtigen Fettsäuren, die vorteilhafte Ergebnisse für eine Reihe von Gesundheitszuständen liefern. Beide sind in Fischöl, aber nicht in Leinsamenöl enthalten.

Leinsamenöl

Leinsamenöl enthält Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure, die auch in anderen Ölen wie Soja und Raps vorkommt, jedoch in geringeren Mengen. ALA bietet nicht die gleichen Vorteile wie DHA und EPA. Hersteller von Leinsamenöl behaupten, dass ALA vom Körper in DHA und EPA umgewandelt wird. Es gibt jedoch nur eine sehr geringe Menge an ALA, weniger als 1 Prozent, die in DHA und EPA umgewandelt werden kann, laut Bella Online. Sie müssten Leinsamenöl zu Gallonen konsumieren, um die Menge an DHA und EPA in einer einzelnen 3-Unzen-Portion Lachs zu erhalten.

Fischöl

Fischöl enthält tatsächlich DHA und EPA, und einige der Vorteile umfassen reduzierte Entzündungen; geringeres Risiko für Alzheimer-Krankheit, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Prostatakrebs und Brustkrebs; Linderung von PMS- und Wechseljahressymptomen; Diabetesprävention und gesteigerte Gehirnfunktion. Um die Vorteile von Fischöl zu erzielen, wird empfohlen, Fisch zu essen, der Omega-3-Fettsäuren enthält, wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Forelle.

Cholesterin

Es ist allgemein bekannt, dass Fischöl helfen kann, Triglyzeride zu senken. Triglyzeride sind eine Art Fett, das von Ihrem Körper gespeichert wird, wenn Sie überschüssige Kalorien konsumieren. Triglyzeridwerte werden gemessen, wenn Sie eine Cholesterinuntersuchung durchführen. Hohe Triglyzeridwerte können zu Arteriosklerose (Arterienverkalkung) führen. Leinsamenöl hat wenig oder keine Wirkung auf Triglyzeride oder Cholesterin. Die Food and Drug Administration hat ein verschreibungspflichtiges Fischöl für die Behandlung von hohem Cholesterin zugelassen. Die Nachteile sind, dass hohe Dosen von Fischöl Sie einem höheren Risiko für übermäßige Blutungen aufgrund von Blutverdünnung aussetzen können, und manche Menschen haben den Nebeneffekt von fischig schmeckendem Aufstoßen.

Herzkrankheiten

Fischöl senkt das Sterberisiko für Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Allerdings hat die Forschung gezeigt, dass das Risiko für einen Herzinfarkt selbst um 59 Prozent gesunken ist, wenn über einen Zeitraum von sechs Jahren hohe Mengen an ALA eingenommen wurden. Die ALA senkt das C-reaktive Protein, einen Entzündungsmarker, der mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurde. Dies scheint der einzige herausragende Vorteil von Leinsamenöl zu sein.

Nebenwirkungen von Leinsamenöl

Leinsamenöl kann einige ernsthafte Nebenwirkungen haben, darunter weicher Stuhl, übermäßige Blähungen, schmerzhafte Entzündungen und ein höheres Risiko für Prostatakrebs. Da solche großen Mengen an Leinsamenöl konsumiert werden müssten, um die gleichen Ergebnisse wie bei Fischöl zu erzielen, ist das Vorstehende nicht ratsam.

Warnung

Bevor Sie irgendwelche Supplemente aus Fischöl oder Leinsamenöl einnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, aufgrund der möglichen Nebenwirkungen.