Muskelkraft bei Frauen steigern: Ein Supplement-Leitfaden

Frauen haben im Allgemeinen weniger Muskelmasse als Männer, aber ein sitzender Lebensstil kann dazu führen, dass Frauen die bereits vorhandene Muskelmasse verlieren. Bewegung allein reicht möglicherweise nicht aus, um die schwindende Muskelmasse wiederherzustellen, und manchmal sind Supplemente notwendig. Supplemente geben Ihnen den zusätzlichen Schub, den Sie benötigen, um gesunde Muskeln zu entwickeln. Sie sollten Supplemente nur für ihre vorgesehenen Zwecke einnehmen, sonst könnten Sie feststellen, dass sie negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben, anstatt die Muskeln zu produzieren, die Sie wünschen.

Anleitung

1. Besuchen Sie einen Ernährungsberater, um die besten Arten von Supplementen für Ihren Körpertyp und Ihr Alter zu besprechen. Besprechen Sie gesunde Ernährungsoptionen, die mit Bewegung und Supplementen zusammenwirken, um eine gesunde Muskelentwicklung zu fördern.

2. Legen Sie einen Trainingsplan fest, der hauptsächlich aus Gewichtheben und Ausdauertraining mit leichtem Cardio besteht. Gewichtheben wird Ihre Muskeln aufwärmen und sie von selbst expandieren lassen. Die Supplemente werden helfen, dieses Wachstum zu fördern.

3. Nehmen Sie vor jeder Ihrer Trainingseinheiten ein Stickstoffmonoxid-Supplement mit Alpha-Ketoglutarat ein, da es die Menge an Muskelschäden verringern kann, die Sie während des Trainings erleiden, und es kann die Menge an Blut erhöhen, die in Ihr System geliefert wird. Dies hat die Chance, die Zeit zu erhöhen, die Sie trainieren können, ohne eine Pause zu benötigen.

4. Trinken Sie jeden Tag nach Ihrer Trainingszeit einen Whey-Protein-Smoothie, selbst wenn Sie an dem Tag nicht trainiert haben. Whey-Protein hilft, die kleinen Risse zu heilen, die während eines Trainings in den Muskeln entstehen. Dies verbessert das Muskelwachstum und lindert das gefürchtete Muskelkater-Gefühl nach jedem Training, sodass Sie am nächsten Tag bereit für mehr Bewegung sind.

5. Stellen Sie Ihre Ernährung um, sodass sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch und reichlich Gemüse enthält. Bewegung, Ernährung und Supplemente bilden einen dreifachen Angriff auf den Verlust von Muskelmasse.